Физическая сила - незаменимый атрибут настоящего мужчины. Но как определить сильный ты или нет?
Большие мышцы это хорошо. Но какой от них толк, если они не могут выполнить базовую силовую нагрузку? Я составил список испытаний силы для каждого мужчины: узнайте свои слабые места!
1. Жим своего веса - 5 раз
В этом пункте речь идет о обычном жиме лежа. Достойный показатель для любого мужчины (за исключением профессиональных спортсменов) - это пожать собственный вес 5 раз за 1 подход.
2. Подтягивания - 5 раз
Не все так просто: это не обычные подтягивания. Перед каждым подтягиванием нужно провисеть на турнике 10 секунд. Такое упражнение больше тестирует силу хвата, чем силу мышц спины.
3. Приседания - 1 раз
Люблю приседания - они задействуют огромное количество мышц помимо ног. По приседаниям хорошо видно общую силу организма. Задача: присесть со штангой весом 150% от твоего 1 раз.
4. Планка - 2 минуты
Удержишь планку 2 минуты? Поздравляю - это хороший показатель. По статистике далеко не каждый может продержать и 1 минуту. Не получилось? Не беда, дойти до этого показателя можно всего за 2 недели.
5. Становая тяга - 5 раз
На мой взгляд, самое жесткое упражнение. Хороший показатель силы - 5 повторений подряд с весом равным 150% от твоего собственного.
Так, если ты весишь 70кг, то вес для теста будет:
Жим лежа: 70кг*5
Приседания: 105кг*1
Становая тяга: 105кг*5
Этот тест показывает силу "выше среднего" уровня, если ты по каким-то пунктам не дотягиваешь - подписывайся на канал, каждое упражнение разберем подробнее и у тебя все получится!
