Брусья – это один и самых лучших и востребованных снарядов среди профессиональных спортсменов и любителей. Отжимания на брусьях развивают мышц рук и туловища, а так же с их помощью можно развить сильный, нокаутирующий удар.
Этот снаряд уникален еще и тем, что имеется практически в каждом дворе, однако для наших занятий понадобятся брусья, которые достигают в длину три четыре метра. Чаще всего они встречаются на территории школ.
Суть упражнения заключается, конечно же, в отжиманиях на брусьях, но отжимания эти необычные, поэтому прежде чем приступать к этому упражнению, следует быть подготовленным. Необходимо отжиматься на брусьях не менее 15 раз и только после этого выполнять данный комплекс.
Итак, отжимания проводятся по следующему принципу: спортсмен должен после каждого отжимания совершать прыжок немного вперед, буквально на 10 – 20 сантиметров в другой конец снаряда. Прыжок проделывается в виде взрыва. Исходная точка взрыва из положения спуска, когда ноги максимально приближены к земле.
Прыжки выполняются в одну и в другую сторону. Количество подходов зависит от подготовки спортсмена. Обычно 2-5. Отдых между подходами 2-3 минуты.
Важно: после того как сил совершать прыжки нет, подход можно не заканчивать, а отжаться еще 5-7 раз от земли.
Это упражнение можно комбинировать и другими упражнениями. При этом не важно, на какую область тела они направлены. Не стоит забывать, что перед тренировкой необходимо тщательно размяться. Разминка должна занимать не менее 20 минут.