Правило № 1. Пей воду.
Очень часто мы путаем жажду с голодом. Наше тело (в среднем) на 70% состоит из воды. И чувство жажды не является сигналом, что пора пить. Жажда - крик о помощи, потому что в организме началось обезвоживание. Стакан воды утром, стакан перед каждым приёмом пищи, и вот вы здоровый, энергичный человек.
И, пожалуйста, забудьте о 8 стакан воды в день. У каждого стаканы разные. Минимум 1.5 литра воды в день и будет вам счастье.
Да, первое время будет непривычно. Установите приложение, которое будет сообщать о том, что пора пить. Носите с собой бутылку воды. Со временем это войдет в привычку.
Правило № 2. Ешь по голоду.
Перекусы за компанию, на ходу, от скуки, перед телевизором не приведут ни к чему хорошему. Современные люди слишком торопятся жить. Учитесь слушать свой организм и есть только тогда, когда действительно голодны.
Оцените свой голод по шкале от 1 (смотреть на еду не могу) до 10 (готов съесть слона с брокколи).
Если цифра >6 смело начинайте трапезу.
Правило № 3. Забудь о часах.
Завтрак в 7:00, перекус в 10:15, обед в 13:00 и т.д не всегда положительно влияют на психику. Если вы едите в определённое время, потому что вам так позволяет график - это одно. А питание строго по часам и минутам по причине: "Иначе я поправлюсь / на этом построена диета / желудок съест сам себя" прямой путь к рпп (расстройству пищевого поведения).
Если вы перед обедом поняли, что ещё не голодны, пожалуйста, не ешьте. Отложите его на полчаса или час, пока не проголодаетесь. Для организма это принесёт больше пользы, чем "насильно" съеденная еда.
Правило № 4. Останавливайся, когда чувствуешь сытость.
Нас с детства приучали доедать до конца, и мы неосознанно продолжаем это делать во взрослом возрасте. На психику давят слова: "я ради тебя все это готовила/ дети в Африке голодают / бабушка в войну чёрствый хлеб ела". Но подумай. Если ты через силу доешь все, что лежит на тарелке, то кроме дискомфорта в животе не получишь ничего.
Оставленная еда, как и съеденная, никаким образом не повлияет на голод в Африке и не изменит прошлого.
Правило № 5. Ешь то, что любишь.
Как часто кричащие названия псевдо научных статей заставляли тебя отказаться от любимого продукта? Сейчас в интернете множество информации, которая в корне противоречит друг другу. "Нельзя есть овсянку каждый день / свинина опасна / яичные желтки ядовиты / от творога появляется целлюлит" и т.д и т.п.
Только ты можешь понять, подходит тебе конкретный продукт или нет. Не отказывайся от любимых продуктов, потому что "кто-то сказал" .
А если тебя убедила статья "от творога появляется целлюлит", то вбей в поисковую строку следующее:"творог не способствует появлению целлюлита". Поверь, опровержение тебя убедит не меньше.
Правило № 6. Больше натуральных продуктов.
Фаст фуд, чипсы, и подобные продукты не содержат витаминов, минералов и других полезных для организма веществ. Но главная проблема заключается не в этом. А в том, что мусорная еда не насыщает. Съев бургер с картошкой фри вы будете чувствовать сытость не больше 2-х часов. А потом? А потом вы опять захотите что-нибудь пожевать.
Натуральные продукты, такие как: овощи, фрукты, мясо, крупы, орехи дают чувство сытости минимум на 3.5 часа. А значит, чувство голода наступит не скоро и за день вы съедите гораздо меньше.
P.S. Те, кто не любят овощи, просто не умеют их готовить.
Правило № 7. Не делай строгих ограничений.
Любая диета подразумевает список разрешённых и запрещённых продуктов. В итоге, когда диета заканчивается, человек набрасывается на еду, которая была под запретом.
Да, шоколад, бургер, пирожные и тому подобные вкусности не приносят пользы организму. Но от 1 дольки шоколадки в день, от бургера в субботу или пирожного на дне рождении вы не станете толстыми. Важна мера, всегда и во всем.
Если 80% вашего суточного рациона составляют натуральные продукты, то 20% можно смело отдавать джанк фуду (бесполезной, но вкусной еде). Без вреда для здоровья и фигуры.
А каких правил придерживаешься ты?