Каждой девушке хочется красивую фигуру. Но только с помощью физической нагрузки можно добиться желанного результата. Для начала нужно поставить перед собой цель, настроиться твердо и решительно идти до конца. А усилий потребуется немало!
Подготовка к занятиям
Перед тем как идти в тренажерный зал, надо определиться, какого типа будут тренировки: для набора массы или, наоборот, похудения. Для разных целей нужны разные тренировки. Очень важно помнить – только при правильном питании они будут давать результат. Правильное питание подбирается индивидуально по подсчету калорий. В целом для похудения надо урезать дневную норму пищи на 500 ккал, а если нужно набрать массу, то увеличить на эту же сумму. Для набора массы следует больше употреблять так называемые быстрые углеводы. Для похудения наоборот. Программу занятий и питания нужно четко расписать.
Мотивация для занятий
Добиться постоянного выполнения тренировок и дисциплинированного образа жизни очень тяжело. Для этого приходит на помощь мотивация. В первые недели будет очень тяжело придерживаться режима, и в этот период времени мотивация максимально важна.
Результаты появляются не сразу. Только через несколько месяцев будут заметны сильные физические изменения. Самое главное не переусердствовать в желании добиться еще более быстрых результатов. Нужно не торопиться и просто отслеживать изменения при грамотно составленной программе упражнений. В этом может помочь тренер. На данном этапе ни в коем случае не нужно менять тренировки и пытаться переходить на более сложные упражнения.
И лишь спустя время, когда спорт станет неотъемлемой частью жизни, можно менять программу занятий, предварительно проконсультировавшись с тренером.
Программа тренировок
Программа тренировок может быть самой разнообразной. Для набора веса оптимальными будут силовые тренировки. Во избежание травм они должны проводиться только в присутствии опытного тренера.
Важно помнить, что женский организм отличается от мужского гормонами и гормональным фоном, поэтому и занятия должны быть разными. Поскольку тестостерона в крови девушки намного меньше, то и восстановление проходит дольше.
Главный принцип похудения
Основной принцип тренировок для похудения – сжигать больше калорий, чем было получено в пище. Все углеводы необходимо получать из круп (гречка, рис), хлеб только зерновой. В период похудения для мышц важен белок, который содержится в курице и молочных продуктах. Молочные продукты лучше употреблять перед сном. Во время тренировок предпочтительнее выбирать кардионагрузку: велотренажер, скакалка, бег, прыжки.
И напоследок: в тренажерном зале нужно выкладывать максимально все силы, чтобы получить достойный результат.