Как накачать стальной пресс? Как добиться заветных кубиков? Этот вопрос сейчас волнует многих атлетов, особенно в преддверии пляжного сезона (как раз самое время начать готовиться к нему).
Методик и способов тренировки мышц брюшного пресса на сегодняшний день существует достаточно много. Даже написаны специальные программы, нацеленные на его развитие. Но хочу поделиться собственным опытом и наблюдениями.
Мышцы брюшного пресса, представляет собой плоскую мышцу (да это именно одна мышца, разделённая сухожильными перетяжками на семь частей) которая в верхней части крепится к грудине в районе солнечного сплетения, а в нижней к паховой кости таза. Её основная функция - защита внутренних органов брюшной полости. Ну а для нас это прежде всего, показатель хорошей спортивной формы и натренированности.
Хочу сразу внести ясность в суть тренинга любых мышц, а не только пресса. Для увеличения мышц в поперечнике, а ведь именно этого мы и добиваемся своими тренировками, необходимо создать условия максимального напряжения, при котором мышца (мышечные волокна) получит микротравмы (небольшие разрывы) которые в последствии будут залечиваться и утолщаться в местах разрыва. Напряжение можно создать двумя способами. Первый это заставив мышцу совершать работу, то есть сокращаться и второй - это статическая нагрузка (не совершает работы, но испытывает максимальное напряжение). Проще говоря, мышцам «всё равно» какими упражнениями вы их напрягаете, главное добиться максимального сокращения и получить побольше микро разрывов.
Зная всё это, порой бывает смешно смотреть на спортсменов мотающихся как маятники на скамьях для пресса, с целью заполучить заветные «кубики». Но кроме отвращения к этому упражнению ничего больше не получают. Скажу честно, никогда этого не делал, так как не вижу в этом смысла и имею небольшую травму позвоночника в поясничном отделе.
Мышцы брюшного пресса, в качестве мышц стабилизаторов, работают во многих упражнениях в том числе и самых тяжёлых таких как присед и становая тяга. Так что, если вы регулярно выполняете присед и становую, то необходимость дополнительно «качать» пресс отпадает. Ну уж если вам очень хочется отдельное упражнение на пресс, о можно делать подъем ног в висе на перекладине, чтобы задействовать нижнюю часть пресса.
Подведя итог, получаем следующее: мышцам всё равно чем вы их нагружаете, пресс «работает» почти во всех упражнениях, для нагрузки на пресс достаточно трёх упражнений таких как приседания со штангой, становая тяга и подъем ног к перекладине.
Вот и всё, удачи в достижении цели.