Как, испробовав на себе множество методик и пройдя несколько марафонов по похудению, стать стройной самостоятельно?
Прежде всего, я определила, какие действия, упражнения и установки давали наилучший результат. Для меня это было: подсчет калорий (каким бы сложным он не казался, но действует очень результативно), определение целей моего похудения (ответ на вопрос: «Для чего я худею»), распределение подарков для себя любимой за определенное количество скинутых килограммов, ежедневное заполнение дневника (описание своих чувств, желаний, впечатлений от полученного результата), соблюдение правил питания.
Ну, а сейчас обо всем по порядку…Как я уже писала, вешу я 87 килограммов, похудеть хочу до 72. То есть, мне нужно скинуть 15 мешающих жить килограммов, как можно скорее. Сначала я определила свой коридор калорийности (то есть, то количество калорий, которое можно есть и при этом не набирать вес). Как его рассчитать? Если ваш вес до 70 кг – 600 ккал, вес от 70 до 90 – 700 ккал, все свыше 90 кг – 750 ккал. Эта нижняя граница. Чтобы узнать верхнюю, нужно к верхней прибавить 300. Таким образом, мой коридор калорийности 700-1000 калорий.
С твердым намерением начать новую жизнь я проснулась. Мой утренний алгоритм таков:
1. Пью растительное масло 1 столовую ложку натощак (если противно, то можно добавить это масло в 100 граммов молока или заесть его небольшим кусочком лимона).
2. Иду в душ, чищу зубы и т.д.
3. Выпиваю 1 стакан теплой воды.
4. Через 10 минут завтракаю.
Мой завтрак: в йогурт натуральный «Активия» термостатный я добавила 1 чайную ложку земляничного джема (он у меня был дома, а так можно любой) и 1 чайную ложку льняной муки (ее я сделала сама: купила в магазине «Солнце» льняное семя и перемолола его в кофемолке). Получилось всего 138 калорий. Еще 20 калорий - кусочек темного шоколада с чашечкой чая. Итого – 158 ккал. Вполне себе нормально наелась.
На работе было сложнее. Все коллеги наперебой зовут пить чай (маленькую чашечку с килограммом конфет или печенюшек) и недоумевают, почему я отказываюсь. Говорить о том, что у меня «новая жизнь» не стала – пусть потом завидуют!!!
Наступило время обеда (обед я взяла из дома, предварительно просчитав его калорийность).
Обед: каша перловая – 150 грамм – 142 ккал, филе бедра (готовила в мультиварке) – 148 ккал, свежий огурец – 20 ккал, 2 финика к чаю (вместо конфет) – 24 ккал. Итого – 334 ккал. Честно скажу, этой еды мне очень даже хватило!
Часа в 3 дня перекусила яблоком (это еще 50 ккал). Прикинула, сколько калорий мне остается на ужин. Оказалось, что 158 – 458. Очень даже неплохо. Домой вернулась в хорошем расположении духа, пообщалась с мужем и сыном, рассказала им о своих твердых намерениях и попросила не соблазнять меня вкусняшками. Вроде бы, с пониманием согласились.
Ужин: пожарила на небольшом количестве масла рыбку (у меня был обычный минтай) и сделала салат из овощей (капуста пекинская, огурец, зелень). Всего съела на 218 ккал. За день получилось 760!!! Никаких трудностей в течение дня не было, настроение отличное. С нетерпением буду ждать завтрашнего взвешивания!