Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья.
На самом деле, сон является так же важен, как и правильное питание и занятие спортом. К сожалению, реалии современного мира и стрессы по работе нарушают этот процесс.
Мы представляем вам 5 причин почему сон важен для здоровья и почему вы должны уделять ему повышенное внимание.
1. Плохой сон тесно связан с набором веса.
Согласно исследованиям, люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто получает достаточный сон.
Фактически, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.
В одном обширном обзорном исследовании дети и взрослые с короткой продолжительностью сна имели на 89% и 55% большую вероятность ожирения, соответственно.
Считается, что влияние сна на увеличение веса обусловлено многочисленными факторами, включая нарушение проблем работы гормональной системы и снижение мотивации к физическим нагрузкам.
Если вы стремитесь сбросить вес, качественный сон абсолютно необходим.
2. Хороший сон повышает концентрацию и продуктивность
Сон критически важен для правильной работы мозга. Он способен влиять на способность к обучению, концентрацию и мотивацию к работе.
На все это негативно влияет лишение сна.
Было проведено исследование на американских медицинских стажёрах.
Стажеры по традиционному графику с увеличенной продолжительностью рабочего времени более 24 часов допускали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны по расписанию, которые давали больше сна.
Другое исследование показало, что короткий сон может негативно повлиять на некоторые аспекты работы мозга в той же степени, что и алкогольная интоксикация.
С другой стороны, хороший сон, как было показано, улучшает навыки решения проблем и повышает производительность памяти как у детей, так и у взрослых.
3. Качественный сон повышает результаты в тренажёрном зале.
Меньшая продолжительность сна также была связана с плохой физической нагрузкой и функциональными ограничениями у пожилых женщин.
Исследование, проведенное на более чем 2800 женщинах, показало, что плохой сон был связан с понижением физических показателей и скорости выполнения упражнений.
4. Недосып повышает вероятность сердечных заболеваний и инсульта.
Известно, что качество и продолжительность сна могут оказывать значительное влияние на многие факторы риска для здоровья.
Это факторы, имеют прямую связь с причиной развития хронических заболеваний, в том числе болезней сердца.
Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не получают достаточного количества сна, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки.
5. Плохое качество сна может вызывать депрессию
Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна. Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна. Также плохой сон даже связан с повышенным риском смерти от самоубийства. Люди с нарушениями сна, такими как бессонница, сообщают о значительно более высоких показателях депрессии, чем те, у кого нет.