Во сне человек проводит почти треть своей жизни. Мы все спешим. Порой нам хочется добавить времени к суткам за счёт сна, необходимого для восстановления сил и переработки информации.
Чаще всего для избавления от бессонницы требуется помощь врача. Но иногда выполнение простых правил соблюдения гигиены сна помогает справиться с проблемой самостоятельно.
Эти правила заключаются в следующем:
1. Соблюдение определённого времени отхождения ко сну, чтобы не нарушать цикличность выработки мелатонина.
2. Уменьшение вечером освещения помещений, так как приглушённый свет способствует засыпанию.
3. Использование в интерьере спальни синего, зелёного, фиолетового цвета. Замена обычных штор светоотражающими.
4. Прекращение просмотра телевизора и использования гаджетов за два часа до отхождения ко сну.
5. Исключение эмоционального напряжения, умственной и физической нагрузки в вечернее время.
6. Ограничение применения кофеина во второй половине дня, чтобы исключить его стимулирующее действие.
7. Замена обычного чая на специальные сборы, включающие валериану, мелиссу, пустырник.
8. Применение эфирных масел ромашки, лаванды, нероли в составе кремов, для ванны или массажа, при условии отсутствия противопоказаний и аллергии.
9. Исключение обильного ужина.
10. Приобретение привычки вечерних прогулок на свежем воздухе.
11. Проветривание спальной комнаты перед сном.
Если бессонница связана с погрешностями в режиме дня или возрастными изменениями, от этих мер можно ожидать положительного результата. При отсутствующем эффекте и сохраняющейся бессоннице, надо обратиться к врачу. Лечение, назначенное специалистом, поможет побороть бессонницу.
Если статья была полезной - ставьте класс и делитесь информацией с друзьями в соцсетях.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации в ленте.