Когда мы слышим словосочетание «красивый пресс», то в голове сразу возникает парень или девушка с хорошо отточенным рельефным прессом, четко разделёнными кубиками и направленными вниз, слово стрелы, косыми мышцами.
Однако это не всегда так.
Рельефным пресс будет только при условии сухого тела, то есть с минимальным количеством подкожного жира.
Пресс может быть прокачанный и без кубиков. Все зависит от ваших желаний и предпочтений.
И всё же мышцы брюшного пресса тренировать нужно, так как они поддерживают внутренние органы и позвоночник, образуя своеобразный корсет.
У мужчин и женщин строение мышц пресса одинаковое, а вот форма рельефа может быть различна и не зависит от наших желаний. Повлиять можно только на прорисовку пресса и степень его прокачки.
Для того, чтобы накачать пресс, необходимо знать строение мышц живота.
Анатомия мышц пресса
Кубики образуются на основной, прямой мышце живота [1]. Она берет начало от лобковой кости и прикрепляется к ребрам и грудине.
Данная мышца разделена тремя или четырьмя сухожильными перемычками [2], что образует мышечные «бугорки» – те самые кубики.
Прямая мышца живота сдерживает внутрибрюшное давление, участвует в наклонах и прогибах, способствует опусканию реберной дуги на выдохе.
Наружная косая мышца живота [3] расположены по бокам корпуса, она является самой большой из всех имеющихся мышц пресса.
Данные мышцы способствует повороту корпуса в стороны, оттягиванию грудной клетки вниз, а также активно включаются в работу при приведении таза и ног к грудине.
Внутренняя косая мышца [4] находится под внешней косой. Она отвечает за сгибание-разгибание тела, подъем ног и таза к грудине .
Поперечная мышца живота [5] находится под двумя слоями косых мышц.
Из-за такого положения ее еще называют глубокой мышцей живота и в тренировках уделяют ей особое внимание. Для прокачки глубоких мышц необходима боле длительная задержка при выполнении упражнений.
Пучки поперечной мышцы опоясывают талию и образуют своеобразный внутренний пояс. Данную мышцу можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхняя помогает сближать нижние ребра на выдохе. Средняя область мышцы опоясывает центральную часть чрева. Нижняя часть приближена к прямой мышце живота.
Предлагаем Вам подборку из 9 асан йоги, которые помогут укрепить Ваш пресс.
9 асан йоги для прокачанного пресса
1. Вариант парипурна навасаны
2. Вариант ардха навасаны
3,4. Варианты чатуранга дандасаны
5. Вариант бакасаны
6,7,8. Варианты толасаны с прямыми ногами и лотосом
9. Вариант урдхва кукуттасаны
В публикации использованы материалы из первого тома атласа по анатомии человека Синельникова.