Давайте посмотрим правде в глаза, после определенного возраста нам становится все сложнее похудеть и держать тело в тонусе. Лишний вес прилипает к нам буквально после одной сдобной булочки. Почему же это происходит?
- Гормоны и замедление метаболизма - после 50 замедляется процесс выработки тестостерона и гормона роста (который отвечает за нашу молодость и состояние наших мышц). Без развитой мускулатуры нам сложнее терять вес, потому что тело в спокойном состояние тратить гораздо меньше калорий. Следовательно, если мы продолжаем есть столько же, сколько ели ранее - мы начинаем набирать вес.
- Менопауза - в 50 лет у большинства женщин происходит менопауза. Это изменение опять же влияет на процесс сжигание калорий - он замедляется. Во время месячных температура тела у женщин постоянно меняется, что приводит к дополнительному сжиганию калорий. Да, в месяц это цифра небольшая, но все накапливается. Общее состояние здоровья -у многих появляется такая проблема как резистентность к инсулину. Следовательно, мы не можем уже постоянно питаться так как раньше. Общий тест на гемоглобин может сказать вам, способны ли вы хорошо усваивать сахара. Если нет, вы можете подвергнуться риску диабета.
Несколько простых путей решения проблемы:
- Спрячьте ключи от машины и двигайтесь больше - обычные прогулки помогут вам сжечь лишние калории и поддерживать тело в тонусе. Велосипедные прогулки также отличная альтернатива.
- Откажитесь от больших тарелок - с маленькими тарелкам гораздо легче контролировать сколько вы съедаете. По-хорошему, стандартный прием пищи не должен превышать 300 грамм.
- Перестаньте постоянно смотреть телевизор - обычно мы смотрим телевизор сидя или лежа на диване/кровати. Мы не сжигаем калории, часто еще и закидываемся ими сверху. Отличная альтернатива смотреть телевизор на беговой дорожке в тренажерном зале.
- Не ведитесь на акции в магазине - часто магазины устраивают скидки вроде купи 3 по цене 2. Вы покупаете больше еды, чем вам необходимо и чтобы она не испортилась начинаете есть ее. То есть вы едите в несколько раз больше чем вам необходимо. Лучше купите один полезный батончик, чем 2 шоколадки на скидке.
- Выкиньте/ отдайте всю "плохую еду" из дома - если у вас не будет чипсов/конфет дома, не будет и соблазна это съесть. Покупайте больше фруктов и овощей, которые вполне могут все это заменить.
- Не забивайте на себя - нет такого возраста, когда вам запрещено покупать красивые платья, костюмы, обувь. Они будут мотивировать вас выглядеть лучше.
Спасибо за внимание и оставайтесь здоровыми и красивыми!
Подписывайтесь на мой канал - тут всегда самая интересная информация про здоровье, спорт и похудение.