Раздвинутые ноги, мешки под глазами, тяжелые ноги, распухшие руки - отеки могут быть неприятными, они могут быть результатом неправильного питания, недостатка физической активности или предвестников различных заболеваний. Причиной отека является накопление слишком большого количества жидкости в тканях. Как уменьшить отеки? Можете ли вы предотвратить их?
Отек - Причины
Отек обычно возникает из-за нарушений в управлении водой - слишком много жидкости накапливается в сосудах. Причины задержки воды в организме могут быть разными - отек можно уйти, часами сидеть перед компьютером или много часов водить машину.
Тяжелые, опухшие ноги могут быть результатом неправильно подобранной обуви, сидя или стоящего образа жизни, высокой температуры - в жаркие дни сосуды расширяются слишком сильно и кровь течет медленнее. Причиной отеков также может быть плохое питание - прежде всего избыток соли и высоко обработанной пищи.
5 способов убрать отёки
1. Начните регулярно заниматься
Физическая активность заставляет кровеносные сосуды начать расширяться, позволяя почкам пропускать больше жидкости, которая удаляется из организма. Благодаря этому, управление водой в организме регулируется. Существует множество видов ежедневных занятий, которые не требуют много усилий и регулярно выполняются - это позволит вам лучше себя чувствовать. В начале достаточно регулярных прогулок или даже использования лестниц вместо лифта.
Физическая активность заставляет кровеносные сосуды начать расширяться, позволяя почкам пропускать больше жидкости, которая удаляется из организма.
2. Ограничить количество соли в рационе
Соль удерживает воду в организме, что может способствовать образованию отеков. Стоит помнить, что в повседневном меню соль присутствует во многих продуктах (хлеб, соленые огурцы, готовые специи, ветчина, сыр, консервы) - стоит отказаться или даже ограничить засолку блюд.
Соль удерживает воду в организме, что может способствовать образованию отеков .
3. Пейте больше воды
Может ли питьевая вода помочь в удалении воды из организма? Да! Отек может возникнуть в результате обезвоживания организма - вода затем сохраняется в тканях. Поэтому стоит регулярно пить минеральную воду.
4. Расставьте ноги над телом
Вечером стоит полежать с поднятыми над телом ногами. Также может помочь простое упражнение: просто лягте на спину, поднимите прямые ноги и стойте в этом положении в течение 20-30 секунд. Упражнение лучше всего выполнять последовательно после нескольких повторений.
Просто лягте на спину, поднимите прямые ноги и стойте в этом положении в течение 20-30 секунд.
5. Носите антиварикозные колготки
Вы можете выбрать между профилактическими колготками (с низким давлением), а также компрессионными колготками против варикозного расширения вен - рекомендуется для людей с повторяющимся ощущением тяжести в ногах .