Приветствую вас дорогие читательницы!
Немного отобьемся от основной темы канала и поговорим о сохранении здоровья после 40!
Физкультура-наше все!
Какие упражнения делать?
1)Прыгайте на скакалке
2)Делайте различные упражнения на пресс(велосипед,планка,скручивания,ножницы)
3)Приседайте с легким весом в руках
4)Делайте пробежку
5)Висите на турнике,отжимайтесь
Важно!Не переоценивайте свои силы,не нужно делать упражнения на износ,достаточно нескольких повторений!Хватит 10-15 повторений на каждое упражнение,занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю,не менее часа в день!
Не забываем про питание!
1)Ограничьте количество жиров,не ешьте жареное и масленое!
2)Ешьте больше белка (2 гр на 1 кг веса)!
3)Ешьте больше фруктов и овощей,в них содержится очень много витаминов!
4)Не пропускайте завтрак!
5)Есть после 6 не можно,а даже нужно!Но ешьте легкую пищу,например творог,немного овощей и фруктов!
6)Не нужно наедаться за один присест,используйте дробное питание!
7)Жиры и углеводы лучше принимать в первой половине дня за завтраком!
8)Употребляйте больше клетчатки и включите в свой рацион желатин!
9)Употребляйте меньше соли!
10)Пейте больше воды!
11)Исключите из рациона сахар!
12)Исключите из рациона хлебобулочные изделия!
Важно!В день нужно съедать 1800-2000 ккал,из них жиры должны составлять 10-15%,остальное белки и углеводы!Например,если вы весите 60 кг,то вы должны съедать (100 гр белка,22-30 гр жира,250-300гр углеводов в день)!
Жиры должны быть полезными!Полезные жиры содержатся в орехах,рыбе,авокадо!
Углеводы должны быть медленными!Медленные углеводы содержатся в гречке(без молока),чечевице,булгуре,перловке,киноа,овсянке(на воде),нуте,фасоли(естественно не из банки)!
Белки получайте из мяса курицы(вареного)без шкурки ,творога,кефира,молока,рыбы,орехов,желатина(содержит коллаген,который также необходим)!
Ежедневно выпевайте от 2 до 3 литров воды!
Уменьшите количество потребляемой соли,вместо двух чайных ложек,ешьте одну!
Клетчатку можно получать из овсяных отрубей,семян льна и чиа!
Витамины можно получать из:зелени,фруктов,овощей или из специальных витаминных комплексов!
После физических нагрузок выпевайте стакан молока с куркумой и корицей!Такой напиток очень полезен для пищеварительной системы и способствует снижению веса!
Принимайте глицин,он улучшит вашу память и поможет справиться со стрессом!
Замените обычное кофе,ячменным кофе!
Очень важно хорошо выспаться!
1)Спать нужно не менее 8 часов! (За это время нервная система успеет отдохнуть)!
2)Ложитесь как можно раньше!
3)Перед сном старайтесь не "сидеть" в социальных сетях,играх!
Нужно читать книги!
1)Книги помогают мозгу,как можно дольше не стареть!
2)Читайте днем,не менее часа в день!
3)Книги улучшают память!
Будьте здоровы:)