Проходят годы, и вы понимаете, что несмотря на многие усилия, которые вы предпринимаете, каждый раз худеть становится намного сложнее. Почему? Ваше тело меняется, вы быстрее обезвоживаетесь и накапливаете жир в различных частях тела, теряете интерес к себе. Поменяйте свое представление об этом. Помните, что вы находитесь в наилучшем времени своей жизни, воспользуйтесь этим и приступайте к работе, чтобы наслаждаться завидным здоровьем.
Прежде всего, не зацикливайтесь на весе. Хоть это может быть и утомительно, но важно следить за своей диетой. Ваш метаболизм стал медленнее, и вам понадобится запастись терпением, чтобы увидеть результаты. Желание - это сила, хотя есть ряд причин, по которым вы его не осуществляете.
Потеря мышц
В более старшем возрасте мы не можем позволить себе терять мышцы, ткани органов или костную массу. Но от появляющихся болей, образ жизни становится более сидячим, что способствует ухудшению мышц и накоплению лишних калорий, которые не потребляются. Если вы один из тех, кто говорит, что «увеличение веса является частью старения», «все в моем возрасте имеют избыточный вес» или «в чем дело», то пришло время изменить свое мнение и начать худеть. Это позволит хорошо себя чувствовать и наслаждаться здоровьем.
Найдите людей с такими же увлечениями и подготовьте группу, с которой вы сможете выполнять упражнения. Эмоциональная поддержка в этих случаях имеет решающее значение.
Потеря мышц связана с более медленным метаболизмом и теми лишними килограммами, которые добавляются с каждым прожитым годом. Восстановление веса является решением
Стефано Эрзеговеси, диетолог и психиатр, возглавляющий Центр расстройств пищевого поведения при больнице Сан-Рафаэля в Милане, говорит, что «согласно нескольким исследованиям, с 30 лет мышцы теряются и набирают гораздо больше жира, это означает, что ваш метаболизм замедляется и сжигает меньше калорий, чем вы потребляете". Гормоны , особенно в случае женщин, также имеют много вины. «У обоих полов наблюдается снижение основного обмена и мышечной массы, обусловленное гормональным снижением», - объясняет он.
Начни заботиться о себе
Первое, что вы должны сделать, это пить много воды. Это совет для тех, кто пытается похудеть и улучшить свое здоровье в целом, но особенно важно, когда мы становимся старше. Гипоталамус (который контролирует голод и жажду), дестабилизируется, устраняя желание пить жидкость. Поскольку вода является ключом к пищеварению и обмену веществ, и наше тело часто может путать жажду с голодом, мы едим больше, чем нужно, и это заставляет нас набирать вес.
Кроме того, вкусовая и обонятельная чувствительность уменьшается с возрастом. Вы склонны отдавать предпочтение повторяющейся диете с очень сильным вкусом (очень соленой или очень сладкой) с риском попадания в ловушку приготовленных или обработанных продуктов. Вам также следует учитывать эффект йо-йо.
Хватит заедать душевную боль. Многие руководствуются своими эмоциями и используют пищу в качестве метода смягчения тревоги, депрессии или низкого уровня самооценки.
Что вы можете сделать?
Начиная с 50 лет у вас на 20% меньше мышечной массы, чем когда вам было тридцать лет, и с тех пор все идет по наклонной вниз. Потеря мышечной массы связана с более медленным метаболизмом и теми лишними килограммами, которые мы прибавили к каждому дню рождения. Восстановить вес это решение. Если вы не привыкли к постоянным тренировкам, вам следует начинать с легких силовых упражнений и увеличивать их по мере того, как вы адаптируетесь, не оказывая слишком сильного напряжения на мышцы и суставы, чтобы избежать травм.
Найдите людей с такими же увлечениями и подготовьте группу, с которой вы сможете выполнять упражнения. Эмоциональная поддержка имеет решающее значение.
Но это только до тех пор, пока вы не адаптируетесь, так как важно постепенно увеличивать количество килограмм, которые вы поднимаете. И если раньше вы думали, что белок есть полезно,, то сейчас это еще более важно. «Исследование, проведенное в Университете Арканзаса, показало, что увеличение потребления белка может помочь укрепить и развить мышцы, что может помочь противостоять возрастной потере мышечной массы», - говорит эксперт.