Доброго времени суток, друзья! В данной статье мы представим вам наш ТОП 3 самых лучших белковых коктейлей, с помощью которых вы сможете разнообразить свой рацион, добавить в него полезных витаминов и веществ, а так же увеличить количество белка в питании, при том не запихивая в себя порции еды, которые не всегда хочется съесть, а наслаждаясь вкусным, и главное полезным коктейлем! Поехали!
1 - Творожный белково-углеводный коктейль на массу
Очень часто у тренирующихся атлетов, а так же у простых людей возникает вопрос: Чем заменить обед? Как полезно, вкусно и недорого перекусить? Как увеличить количество белка, принимаемого за день? Всего этого можно добиться с этим рецептом:
1) Пачка творога 9% 180-200гр
2) 1 банан
3) 30гр мелкой овсянки
4) 400мл молока 3,2%
5) 2-3 клубники/10-15 ягод черники
Перемешиваем ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Итого друзья, мы получаем полезный белково-углеводный коктейль, способный полноценно заменить любой прием пищи, например обед. Такой коктейль будет иметь с составе медленные белки (за счёт молока и творога), быстрые и медленные углеводы, клетчатку (банан и овсянка), витамины (ягоды).
По пищевой ценности такой коктейль будет содержать примерно следующие значения:
Калорийность: 550-600 калорий
Белки: 40-45 грамм белка
Жиры: 30-35 грамм жиров
Углеводы: 50-55 грамм углеводов
2 - Ореховый низкоуглеводный коктейль-йогурт
Для желающих получить все преимущества высокобелковой диеты, но снизить количество углеводов в рационе у нас есть отличный рецепт коктейля, который полезен и питателен, и в то же время содержит много белка и мало углеводов!
1) Натуральный йогурт (без сахара) 300 мл
2) Грецкий орех 25гр
3) Лесной орех (фундук) 25гр
4) Корица 1/3 чайной ложки
Перемешиваем ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Удачное решение для тех, кто решил отказаться от излишка углеводов в рационе, отлично подойдёт для приема во второй половине дня, на ужин. Малое количество углеводов это плюс, и по мимо белков этот коктейль будет насыщен полезными жирами, что не даст вам почувствовать голод!
По пищевой ценности такой коктейль будет содержать примерно следующие значения:
Калорийность: 500-550 калорий
Белки: 20-22 грамм белка
Жиры: 35-40 грамм жиров
Углеводы: 18-20 грамм углеводов
3 - Арахисово-вишнёвый коктейль
Этот коктейль мы приготовили вам напоследок :) Сочетание арахисовой пасты и вишни просто невероятное! А если к этому добавить несколько кубиков льда и молоко - это будет не только полезный, но и самый вкусный и приятный коктейль в условиях приближающегося лета, или же в условиях душного офиса!
1) Молоко 1-2,5% 400мл
2) Натуральный йогурт (без захара) 150гр
2) Арахисовая паста 50гр
3) Замороженная вишня 50гр
4) 1-2 кубика льда
По пищевой ценности такой коктейль будет содержать примерно следующие значения:
Калорийность: 520-580 калорий
Белки: 25-28,5 грамм белка
Жиры: 33-35 грамм жиров
Углеводы: 25-30 грамм углеводов
Тебе понравилась статья? Тогда поддержи автора, нажимай лайк 👉, подписывайся на канал ✅, если хочешь видеть в ленте статьи о спорте, упражнениях, правильном питании и здоровье! Будь в форме! 🏅 :)Так же в нашем спортивном журнале:
Нереально взрывная тренировка Конора МакГрегора! Рискнёшь?
Грудь Геракла: каждый может накачать себе мощные грудные!
Топ 5 самых привлекательных спортсменок со всего мира 😍
