Здравствуйте, сегодня мы поговорим и рассмотрим, отличные виды отжиманий при помощи, которых можно отлично прорабатывать мышцы верхней части тела, а именно мускулатуру плечевого пояса, грудные мышцы, трицепсы и предплечья.
Отжимания самое распространенное и часто используемое упражнение в мире, благодаря своей доступности, эффективности и огромному разнообразию, каждый человек может подобрать для себя подходящий вариант отжиманий, которых насчитывается более 60 видов.
Сегодня мы рассмотрим довольно необычные и высокоэффективные виды отжиманий, которые помогут вам разнообразить и повысить эффективность домашних тренировок.
Отжимания лучник.
Или же Арчер имеют такой же принцип выполнения и рабочие группы мышц, как и одноименный вид подтягиваний используемый в Стрит Воркауте.
Данный вид отжиманий выполняется с широкой постановкой рук и поочередным смещением массы тела на одну руку, словно вы натягиваете тетиву лука, отсюда и название. Такие отжимания позволяют значительно увеличить нагрузку на грудные мышцы и трицепс.
Отжимания со скрещенными предплечьями.
Довольно сложный вид отжимания, который будет непросто выполнить новичкам, отлично прорабатывает предплечья, трицепс и укрепляет запястья рук.
Ладони необходимо расположить параллельно другу другу, так чтобы они образовывали перекрестье в области запястья, локти должны смотреть в противоположные стороны.
Отжимания Хинду.
Данды или Индийские отжимания отличное упражнение для развития силы и роста мышц верхней части тела, улучшают подвижность и гибкость позвоночника, задействую множество мышц нашего тела, улучшают кровообращение.
Отжимания носорог.
Так же довольно не простой, но довольно эффективный вид отжиманий позволяющий значительно увеличить нагрузку на рабочие мышцы, повышая эффективность тренировок.
Основная нагрузка при таких отжиманиях идет на мышцы плечевого пояса, которые слабо задействованы при выполнении обычных отжиманий, но и трицепсы с грудными мышцами не остаются безучастными, и получаю довольно высокую нагрузку.
Мальтийские отжимания.
Упражнение, которое раньше использовалось в основном гимнастами, позже стало довольно популярным в Калистенике и Стрит Воркауте.
Упражнение отлично прорабатывает дельтовидные мышцы, в особенности передний и средний пучок, а также упражнение укрепляет сухожилия и грудные мышцы. Руки при таком виде отжиманий нужно ставить, как можно ближе к поясу, ладони должны быть развернуты назад (в сторону ног).
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
