Привет, сегодня расскажу вам про очень эффективную 7 минутную кардио-тренировку, которой я сама пользовалась, чтобы сбросить лишний вес и убрать подкожный жир, а сейчас я ее использую для поддержания формы!
Без лишних слов перейдем к упражнениям, также в конце я расскажу, как увеличить эффективность этой тренировки!
Где можно тренироваться: дома.
Длительность тренировки: 7 минуты.
Кол-во упражнений: 7
Время выполнения каждого упражнения: 45 секунд
Перерыв между упражнениями: 15 секунд
1 Упражнение – Прыжки на скакалке, если у вас нет скакалки, просто делайте вид, что прыгаете на ней, и результат будет такой же.
2 Упражнение – Бег на месте с подъемы коленей
3 Упражнение – Бег на месте с захлестом голеней назад
4 Упражнение – Прыжки ноги вместе - ноги врозь
5 Упражнение – Боковая планка с подъемом бедер.
20 секунд - выполнение на левой стороне
5 секунд – переход из одной стороны на другую
20 секунд – выполнение на правой стороне
6 Упражнение – Шаги альпиниста
7 Упражнение – Скручивания “Велосипед”
Это 1 раунд, его хватит для поддержания стройной формы. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то увеличьте кол-во подходов до 4-5. Между подходами делайте перерыв 2 минуты.
Друзья, не забудьте написать, какие тренировки используете лично вы, чтобы похудеть и поддерживать форму.
А также подпишись на наш канал, чтобы не пропускать больше советов, диет, комплексов тренировок и другую полезную информацию для здоровых женщин!
Всех целую, до новых встреч :*