Про интервальное голодание(ИГ) сейчас говорят из каждого угла. Это не проста очередная диета, а образ жизни, основанный на многолетнем опыте изучения эволюции человека.
Голодание всегда ассоциируется с чем-то негативным. Сам по себе голод - это неконтролируемое и непреднамеренное отсутсвие пищи, которое может привести к печальным последствиям и смерти. Интервальное голодание - это добровольный контролируемый отказ от еды на короткий промежуток времени и никакого дискомфорта это приносить не должно.
Самая популярная на сегодняшний день схема это 8/16. Сторонники данного образа жизни утверждают, что это простой и удобный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Простым языком 8/16 - это когда 8 часов в день вы можете есть, а остальные 16 голодаете. Этот цикл можно повторять так часто, как вам нравится - от одного или двух раз в неделю так и ежедневно, в зависимости от ваших личных предпочтений.
В то время как другие диеты очень сильно ограничивают ваш рацион, соблюдение интервального голодания не требует много усилий. Оно может вписаться в любой образ жизни ведь нет четкого ограничения, какой временной промежуток выбрать. Вы можете есть с полудня до 8 часов вечера, или с десяти до 6 . Половину от времени голода вы проводите во сне, что тоже облегчает задачу.
Помимо похудения, интервальное голодание также улучшает контроль уровня сахара в крови (согласное исследование интервальное голодание снижает уровень сахара в крови на 6%, что уменьшает риск возникновения диабета), повышает функцию мозга и увеличивает продолжительность жизни (эксперименты проводились только на животных).
Во время 16 часов голодание вы можете пить воду, чай или другие не калорийные напитки, чтобы усмирить голод и не обезвоживать организм. Вы также должны понять, что в те 8 часов, что вам даны на еду, важно есть здоровую богатую белками, жирами и углеводами пищу.
Я придерживаю схемы 8/16 уже почти месяц. Конечно, первые дни очень тяжело привыкнуть не есть такое количество времени, однако потом твой организм адаптируется. Я ем с 8-9 часов утра до 4-5 часов вечера. Просыпаюсь всегда с втянутым животом и хорошо засыпаю.
Важно: если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы не уверены в том, что интервальное голодание вам подойдет лучше сначала посоветоваться со своим врачом.
Спасибо за внимание и будьте красивыми и здоровыми!