Многие мамы ответят — «Никак», и это правда. Зато каждый день можно успевать немного больше, чем вчера! Вам помогут наши рекомендации по тайм-менеджменту для родителей.
Планируем вместе с ребенком
Часто малыш просто не понимает, что мама куда-то спешит и нужно ускориться. Более того, начинает натягивать колготки в два раза медленнее. Чтобы этого не происходило, привлеките его к планированию времени:
— СОСТАВЬТЕ РАСПИСАНИЕ ВАШЕГО ДНЯ вместе с ребенком;
— НАУЧИТЕ МАЛЫША ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЧАСАМИ, чтобы он тоже мог следить за временем;
— СДЕЛАЙТЕ ИЗ РАСПОРЯДКА ДНЯ ИГРУ «Кто все успеет» и назначьте приз за выполнение дневного плана, например дополнительные минут 30 мультиков, которые удалось сэкономить.
Научите ребенка определять время по часам со стрелками
Примерно к трем годам дети начинают интересоваться часами и даже пробуют определять время наугад, подражая взрослым. Но само понятие времени для ребенка абсолютно абстрактно, он не может его пощупать руками или оформить в какой-то образ. Здесь на помощь маме могут прийти книги с картинками.
Попробуйте позаниматься с ребенком по книге «Конни учится определять время»:
— ОБЪЯСНИТЕ РЕБЕНКУ, ПОЧЕМУ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЧАСАМИ — ОЧЕНЬ УДОБНО, А ИНОГДА И ПРОСТО НЕОБХОДИМО.
В книге мама и Конни спешат в библиотеку. Конни боится опоздать и то и дело спрашивает у мамы: «Который час?» Часы нужны, чтобы не опаздывать на интересные события! Например, на день рождения к друзьям.
— ПОПРОБУЙТЕ ОПРЕДЕЛИТЬ ВРЕМЯ НА ЦИФЕРБЛАТЕ.
Конни смотрит на часы в течение всего дня и говорит маме, который час. Рядом всегда нарисован циферблат, который показывает это время. Читайте историю и сравнивайте ее с нарисованными циферблатами — это поможет ребенку увидеть связь между временем, которое мы называем вслух, и перемещением стрелок.
— РИСУЙТЕ НА БУМАЖНОМ ЦИФЕРБЛАТЕ.
На большом листе бумаги запишите или нарисуйте все, что вы делаете каждый день. Рядом с каждым пунктом нарисуйте часы без стрелок. Теперь вспомните, во сколько вы обычно гуляете или ложитесь спать, и попросите малыша правильно нарисовать стрелки на нужных часах.
— ПРЕДЛОЖИТЕ РЕБЕНКУ СТАТЬ «ЧАСАМИ» СЕМЬИ.
Составьте расписание вашего дня и предложите малышу самому следить за временем и в нужный момент оповещать всех о том, что пора обедать или завтракать.
Позаботьтесь о здоровом сне не только для ребенка
Плохое настроение и рассеянность от постоянного недосыпа — плохие помощники. Но для многих родителей полноценный сон — недостижимая мечта. Вот простые и эффективные правила сна, которые каждому будут под силу:
— НАЙДИТЕ ВОЗМОЖНОСТЬ СПАТЬ ЧЕТЫРЕ-ПЯТЬ ЧАСОВ, не просыпаясь. Именно в первые четыре-пять часов сна совершаются основные процессы, необходимые для того, чтобы на следующий день вы чувствовали себя энергично.
— СТАРАЙТЕСЬ ЗАСЫПАТЬ СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ЗАСНУЛ РЕБЕНОК. Делайте перерыв на дневной сон вместе с ребенком.
— ЧТОБЫ СОН БЫЛ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫМ, НУЖНО ПРАВИЛЬНО К НЕМУ ПОДГОТОВИТЬСЯ. Вы можете убирать на кухне, чистить зубы, гладить, но делайте это спокойно, постепенно замедляя темп. Выключите телевизор, проветрите помещение и посвятите полчаса себе.
— ЕСЛИ РЕБЕНОК ПЛОХО СПИТ, договоритесь с бабушкой, что раз в неделю будете оставлять у нее малыша с ночевкой, чтобы хорошенько выспаться. Оставьте ребенка в квартире у бабушки, иначе вы не сможете проигнорировать сон малыша, даже если о нем будет кому позаботиться.
— ПОСТАРАЙТЕСЬ НАУЧИТЬ РЕБЕНКА НЕПРЕРЫВНОМУ НОЧНОМУ СНУ с помощью методик Марка Вайсблута или Ричарда Фербера.
Сократите время на приготовление еды
Маме приходится готовить целый день. Иногда это еще и разные блюда для взрослых и для ребенка. Но сама она часто забывает поесть. Это может влиять на активность в течение дня не меньше, чем недосып.
Как оптимизировать процесс и не забыть о себе:
— ПЛАНИРУЙТЕ МЕНЮ на неделю.
— ДЕЛАЙТЕ ПОКУПКИ РАЗ В НЕДЕЛЮ, чтобы не трать время на магазин в остальные дни.
— ГОТОВЬТЕ ПРОСТЫЕ БЛЮДА, КОТОРЫЕ ПОДОЙДУТ И ДЕТЯМ, И РОДИТЕЛЯМ. Рецепты для малышей часто нравятся и взрослым! Например, попробуйте что-нибудь из книги «Едим вкусно».
— ДЕЛАЙТЕ ЗАГОТОВКИ: замороженные овощи, котлеты, которые можно быстро приготовить.
— ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ДОСТАВКОЙ здорового питания на дом. Cейчас эти сервисы можно найти в любом городе.
— ЗАПЛАНИРУЙТЕ НЕБОЛЬШОЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДЛЯ СЕБЯ каждые два-три часа, чтобы оставаться в тонусе.
— ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫТЬ ПОЕСТЬ, поставьте напоминания на телефоне.
ПОДПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ПРОЕКТ ОТ «АЛЬПИНА.ДЕТИ» И THE VILLAGE — «МАМА В ТЕМЕ»!
Раз в неделю участникам проекта будет приходить письмо-гид с ответами на вопросы о том, как комфортно жить с ребенком в большом городе.
Фото: Shutterstock
Автор: Евгения Астрова