Лишний вес есть у каждого третьего человека на Земле. В России ожирение имеют 64% взрослых. Из них 47% людей страдает расстройством пищевого поведения (РСП). Одним из симптомов этого расстройства является переедание.
Если вы часто сталкиваетесь с тем, что не чувствуете сытости во время еды, а после обнаруживаете тяжесть и осознание, что вы переели, то это статья о вас. Хорошая новость в том, что переедание - это лишь привычка, которая, преодолевается при должном старании.
Я так же страдаю РСП и раньше проблема переедания до состояния "не могу пошевелиться и вздохнуть" была для меня нормой. Это провоцировало набор лишних калорий, увеличение веса, растяжение желудка и вызывало чувство вины.
В борьбе с лишним весом я нашла для себя 3 способа сказать "СТОП" и спасти себя от систематического переедания. Надеюсь данные советы помогут и вам.
1. Мятная жвачка, чистка зубов или ополаскиватель для рта.
Обед завершен и вроде вы чувствуете, что еды вам хватило, но мозг упорно требует "чего-нибудь еще? На помощь придет обычная мятная жвачка. Сразу после еды, не думая и не дожидаясь пока ваша рука потянется к дополнению к обеду, берите жевательную резинку. Можно заменить ее чисткой зубов или обычным мятным ополаскивателем для рта. Это поставит финальную точку в приеме пищи. А также подарит чувство свежести и чистоту в ротовой полости, после чего желание есть отпадает.
2. Ароматный горячий чай или кофе.
Что делать, если после приема пищи нет чувства сытости? Выпейте чай или кофе. Это наполнит ваш желудок водой и даст мозгу сигнал о том, что ваш прием пищи окончен. Не стоит добавлять к чаю калорийных сладостей, ведь это лишние калории. Пейте только чай или кофе в "сухомятку". Допив, вы поймете, что уже сыты и довольны, а “хомячить” больше не захочется.
3. Перерыв в 15 минут.
В 2012м году BBC Russia провело научное исследование, в котором выяснилось, что наш мозг получает сигнал о сытости через 15-20 минут после начала принятия пищи. Если же трапеза оказалась быстрее этого времени, выйдите из-за стола и начните заниматься полезными делами на протяжении 15-ти минут. За это время можно успеть помыть посуду, прибрать комнату или почитать новости в интернете. Обычно, после 15-ти минут такого перерыва вы осознаете, что уже не голодны и причин возвращаться за стол и есть что-либо еще отпадет сама собой.
А у вас есть свой способ, который помогает вам не переедать? Обязательно поделитесь им в комментариях.
Если вы подвержены синдрому “хомяка” после еды или имеете расстройство пищевого поведения, заставляющее вас переедать, то обязательно попробуйте применить эти советы. Я уверена, вскоре вы увидите положительные изменения.
🎀Любите себя и худейте с умом!🎀
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
💹 Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!