Известно, что дефицит сна плохо влияет на организм, снижается иммунитет, в следствии чего есть опасность получения различных инфекций. Если съедать на ужин порцию этих продуктов, то улучшится не только сон, но и сам процесс засыпания.
На первом месте овсянка. Многие рассматривают овсянку только лишь как завтрак, но по сути она содержит не только много нужных организму веществ, в ее состав входит гормон сна мелатонин, который очень хорошо поможет тем, кто рано встает и нуждается в полноценном отдыхе.
Далее следует обратить внимание на бананы. Данный источник минералов содержит кислоту триптофан, которая придет на помощь для расслабления вечером. Но есть одно ограничение, бананы не желательно употреблять ранее, чем за час до сна.
Продолжает список полезных продуктов миндаль. Миндаль образцовый продукт для тех, кто любит поесть перед сном. Содержащиеся в этом орехе белок, магний и триптофан безупречны для здорового сна. Достаточно всего лишь горсти миндаля или можно выпить столовую ложку миндального масла и сон будет как у младенца.
Вишня. В вишне заключается гигантское количество мелатонина, благодаря этому веществу съеденная на ночь горсть этих ягод обеспечит глубокий и полноценный сон. Если на данный момент для вишни не сезон, также будет полезно выпить перед сном вишневый сок, только лучше отдать предпочтение неподслащенным брендам.
Также тем, кто хочет натуральным способом сделать свой сон идеальным, на помощь придет молоко, которое также по составу содержит как кальций и белок, так и упомянутый выше триптофан. Для людей, не очень любящих молоко, на подмену пойдут творог или йогурт.
Если нужно быстрее заснуть, то здесь одно сваренное вкрутую яйцо сделает процесс засыпания намного быстрее. Лучшему сну способствует белок входящий в состав яйца.
Подходя к концу хочется не оставить без внимания такие продукты, помогающие поспособствовать хорошему сну, как тунец, палтус и креветки. В них тоже есть триптофан, который занимает не последнее место в выработке серотонина и мелатонина, обязательных для первоклассного сна.
Травяные чаи отлично помогут расслабиться и хорошо выспаться. Можно выпить чашку зеленого чая, но будет еще лучше, если он будет содержать ромашку, лимон и страстоцвет.
Такое блюдо как хумус, изысканное восточное лакомство, великолепно будет для легкого ужина и посодействует скорому засыпанию. В нем содержатся растительный белок и много полезных компонентов.
И в заключение остановимся на меде. Имеющаяся в меде глюкоза благоприятно влияет на результат засыпания. Тем более мед годится к употреблению не только индивидуально, но и как добавка в чай или молоко.
Так что, если имеются проблемы со сном, можно воспользоваться вышеперечисленными продуктами, как вспомогательными методами в борьбе с недосыпом и утомляемостью.
