Эксперты ВОЗ определили, какой тип питания позволит быстро и безопасно сбросить лишний вес.
Чтобы определить самые эффективные диеты, специалисты проанализировали 41 самый популярный тип питания.
Во время исследования эксперты учитывали три основных критерия:
– эффективность диеты, то есть на самом ли деле она помогает сбросить вес;
– помогает ли при лечении сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний;
– доступны ли продукты, входящие в ту или иную диету, пишет портал planet-today.ru.
Исследователи пришли к выводу, что наиболее эффективной диетой является средиземноморская. В ее состав входят фрукты, овощи и цельное зерно. Все эти продукты положительно влияют на продолжительность жизни, снижают риск развития онкологических заболеваний, улучшают память, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие продукты полезно есть до и после тренировки?
Средиземноморская диета предполагает употребление большого количества овощей, цельнозернового хлеба, рыбы, нежирного сыра и оливкового масла.
На втором месте оказалась диета DASH, иначе – диетический подход к гипертонии. Диета помогает бороться с этим заболеванием, а также снижает вес и холестерин.
О продуктах, которые укрепляют здоровье человеческих сосудов, читайте здесь.
Диета предписывает употребление достаточного количества бобов, орехов, цельного зерна, овощей и фруктов, рыбы.
На третье место эксперты поставили флекситарианство, которое предполагает употребление в основном растительной пищи.
Какие продукты нельзя разогревать?
Придерживаясь этой диеты, на каждый прием пищи рассчитывайте 50% овощей и 25% белков, старайтесь есть поменьше мяса, яиц, молока. 2–3 дня в неделю делайте вегетарианскими. Для перекуса выбирайте миндаль. И ешьте побольше растительных белков – бобовых, фасоли, гороха.
Алеся Котова, Юлия Рычкова. Фото: pixabay.com