Всех приветствую, меня зовут Влад Флипов. Я диетолог. На фоне общей необразованности в вопросах фитнеса и похудения, я создал свой блог о диетологии и фитнесе, чтобы ответить на все интересующие вас вопросы.
Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и укрепить здоровье. Эти способы являются основополагающими в клинике Майо.
Сотни причудливых диет, программы по снижению веса и откровенные аферы обещают быструю и легкую потерю веса. Однако основой успешной потери веса остается здоровая, контролируемая калорийность, диета в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного долгосрочного снижения веса вы должны внести постоянные изменения в свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.
Как вы делаете эти постоянные изменения? Подумайте о том, чтобы следовать этим шести стратегиям для похудения.
1. Взять на себя обязательство
Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий - и долгосрочных обязательств. Убедитесь, что вы готовы к постоянным изменениям и делаете это по правильным причинам.
Чтобы оставаться приверженным вашей потере веса, вы должны быть сосредоточены. Требуется много умственной и физической энергии, чтобы изменить ваши привычки.
Поэтому, когда вы планируете новые изменения образа жизни, связанные с потерей веса, составьте план, чтобы в первую очередь устранить другие стрессы в вашей жизни, такие как финансовые проблемы или конфликты в отношениях. Хотя эти стрессы могут никогда не исчезнуть полностью, лучшее управление ими должно улучшить вашу способность сосредоточиться на достижении более здорового образа жизни. Когда вы будете готовы запустить свой план по снижению веса, установите дату начала, а затем - начать.
2. Найдите свою внутреннюю мотивацию
Никто не может заставить вас похудеть. Вы должны принять изменения диеты и упражнения, чтобы порадовать себя. Что даст вам горячее желание придерживаться вашего плана по снижению веса?
Составьте список того, что важно для вас, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий пляжный отдых или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете использовать свои мотивационные факторы в моменты искушения. Возможно, вы хотите разместить ободряющую заметку для себя, например, на двери кухни.
Хотя вы должны нести ответственность за собственное поведение для успешного похудения, это помогает иметь поддержку - правильного вида. Выберите людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.
В идеале, найдите людей, которые выслушают ваши опасения и чувства, потратят время на тренировки с вами или на создание здорового меню, и которые поделятся вашим приоритетом в развитии здорового образа жизни. Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, которая может быть сильной мотивацией придерживаться ваших целей по снижению веса.
Если вы предпочитаете хранить свои планы по снижению веса в тайне, будьте подотчетны себе, проводя регулярные взвешивания, записывая свой рацион питания и упражнения в дневнике, или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.
3. Установите реалистичные цели
Может показаться очевидным установить реалистичные цели по снижению веса. Но вы действительно знаете, что реально? В долгосрочной перспективе лучше всего стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам необходимо сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярных физических нагрузок.
В зависимости от вашего веса, 5 процентов вашего текущего веса могут быть реалистичной целью. Даже этот уровень потери веса может помочь снизить риск возникновения хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), то это 9 фунтов (4 кг).
Когда вы ставите цели, думайте о целях процесса и результата. «Прогулка каждый день в течение 30 минут» является примером цели процесса. «Потерять 10 фунтов» является примером конечной цели. Не обязательно иметь конечную цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.
4. Наслаждайтесь здоровой пищей
Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего потребления калорий. Но снижение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже простоты приготовления пищи.
Один из способов снизить потребление калорий - есть больше растительных продуктов - фруктов, овощей и цельного зерна. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.
Начните потерю веса с этих советов:
1.Ешьте как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день.
2.Замените очищенные зерна на цельные зерна.
3.Используйте небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи и ореховые масла и масла.
4.Сократите сахар.
5.Выбирайте нежирные молочные продукты и постное мясо и птицу в ограниченных количествах.
5. Будьте активны, оставайтесь активными
В то время как вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам снизить вес. Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить с помощью диеты в одиночку.
Упражнения также предлагают множество преимуществ для здоровья, включая повышение вашего настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения могут также помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые поддерживают потерю веса в течение длительного времени, получают регулярную физическую активность.
Сколько же калорий вы начнёте сжигать!
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка, а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.