Тема поддержки мозга и нарушений когнитивных функций – тренд в медицине. Поговорим о симптомах и факторах риска когнитивных расстройств, диагностике и стратегиях поддержки мозга, о том, как связан мозг и кишечник и какое критическое влияние может оказать сон и стресс.
Начнём с факторов, ухудшающих мозговую активность:
1. Мутация в геноме аполипопротеина Е-е4 (АРОЕ-е4). Один экземпляр этого гена присутствует у 25% населения! У таких людей болезнь Альцгеймера развивается в 2-3 раза чаще. Особенно опасен полиморфизм АроЕ для женщин старше 45 лет.
2. Воспалительный процесс (гиперактивация иммунной системы).
3. Отсутствие качественного сна в течение длительного времени. Сон настолько критичен, что его недостаток выравнивает риски болезни Альцгеймера с теми, у кого нет мутации АроЕ.
4. Высокий уровень гомоцистеина и как следствие – проблемы с метилированием.
5. Инсулинорезистентность и повышенный уровень гликированного гемоглобина.
6. Проблемы с кишечником: пищевая чувствительность, синдром дырявого кишечника, недостаток полезного микробиома и преобладание патогенного.
7. Аутоимунные заболевания.
8. Гормональные дисфункции. Особенно важны уровни гормонов щитовидной железы, эстрогена, тестостерона, прогестерона, прегненолона и кортизола.
9. Длительный (хронический) стресс.
10. Недостаток макро- и микронутриентов в рационе, особенно витаминов группы В, D и цинка.
11. Токсины в среде, в пище, в бытовой химии, в лекарственных препаратах.
Вам особенно будет актуальна приведённая в этой статье информация, если вы замечаете следующие проблемы:
-Заторможенность ума, особенно по утрам. Мышление вязкое. Сложности с концентрацией. Трудно или невозможно начать работу без кофе.
-Низкая креативность, недостаток новых идей.
-Проблемы с кратковременной памятью. Забываете имена новых знакомых или куда положили ключи полчаса назад.
-Тремор рук.
-Скачки настроения.
-Проблемы с простой математикой – например, с отслеживанием финансов.
Страдаете чем-то из перечисленного выше – значит, вашему мозгу необходима поддержка. С чего начать? С диагностики.
Существуют как лабораторные исследования, так и когнитивные тесты, оценивающие различные функции мозга.
Анализы, которые имеет смысл сдать:
1. Контроль полиморфизма аполипопротеина Е-е4 (АРОЕ-е4).
Аполипопротеин Е синтезируется, в основном, в печени и в головном мозге и регулирует метаболизм липопротеинов. Основная функция АроЕ – участие в транспортировке холестерина к тканям от мест его синтеза. Присутствие аллеля АроЕ4 ассоциировано с развитием болезни Альцгеймера. При наличии двух копий Е4 риск выше, чем при одной копии Е4. Носительство АроЕ4 также связано с плохим восстановлением после черепно-мозговой травмы и инсульта. Знание генотипа по АроЕ позволит не только оценить риск развития патологических состояний мозга, но и правильно определить тактику профилактики. В Москве генетический анализ на полиморфизм АроЕ делает лаборатория Helix.
2. Витамин В6.
Проблемой может быть как уровень на нижней границе нормы, так и показатели более 110 нмоль/л. Оптимальное значение 60-100 нмоль/л.
3. Витамин В12.
Оптимально 500-1500. При низком содержании возможны трудности с памятью.
4. Фолиевая кислота или витамин В9.
Оптимально 10-25 нанограмм/мл.
5. Сердечный С-реактивный белок, CRP (<0,9 мг/л).
Этот белок образуется в печени при воспалении, поэтому является маркером воспалительного процесса.
6. Гомоцистеин.
Повышенное содержание этой аминокислоты увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и деменции. Повышенный уровень встречается при дефиците витамина В12 и у лиц с мутациями гена MTHFR. Целевым является уровень гомоцистеина менее 7, хотя большинство лабораторий считают нормой до 11.
7. Инсулин натощак.
Оптимально менее 4,5 мМЕ/л. Организм разрушает инсулин при помощи фермента IDE. Этот фермент также разрушает бета-амилоид — белок, обнаруженный в мозге людей с Альцгеймером. У людей с повышенным уровнем инсулина мозг содержит больше бета-амилоидного белка.
8. Гликированный гемоглобин. Оптимальное значение А1С <5,5%.
9. Глюкоза натощак. Оптимальное значение <5,5 ммоль/л.
10. Витамин D. Оптимальное значение 50-80 нг/мл.
11. Витамин С. Оптимальное значение 1,3-2,5.
12. Витамин Е. Оптимальное значение 12-20.
13. Соотношение меди и цинка.
Низкий уровень цинка и слишком высокое содержание меди являются факторами развития деменции. Оптимальное соотношение меди и цинка, по мнению доктора Бредесена, составляет 0,8-1,2. Оптимальный уровень содержания цинков крови от 90 до 110 мкг/дл.
14. Токсичность тяжелых металлов.
Смотреть содержание ртути, свинца и кадмия по ногтям или волосам. Если уровень этих металлов повышен, необходима детоксикация.
15. Гормоны щитовидной железы.
ТТГ должен быть <2 мкг/мл, свободный Т3 и свободный Т4. Отсутствие аутоантител.
16. Соотношение Омега-6 к Омега-3 должно быть 0,5-0,3. В Москве делает лаборатория Chromolab.
17. Индекс массы тела должен быть 18-25.
18. Холестерин общий не более 5, ЛПНП не более 4,5.
19. Магний, калий, кальций, селен — в пределах лабораторных норм.
20. Антитела класса IgA к тканевой трансглютаминазе.
Положительный результат теста в большинстве случаев говорит о наличии глютен-чувствительной энтеропатии (целиакия, герпетиформный дерматит). Также для более полной картины можно сдать антитела IgG и IgA к деамидированным пептидам глиадина.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/podderzhat-mozg/