В мире, где все стремятся похудеть, все ещё остались люди, мечтающие хоть немного прибавить в весе. «Что тут сложного? - скажут многие. - Достаточно просто больше есть». Но на самом деле все не так легко.
Есть люди, худые по жизни. Обычно это происходит от того, что такой человек:
· сильно эмоционален;
· предрасположен к стрессам;
· плохо спит;
· страдает отсутствием аппетита;
· предпочитает игнорировать завтрак;
· метаболизм у таких людей обычно очень быстрый.
В таком случае причина очевидна: достаточно просто сменить образ жизни и придерживаться определенной диеты. Если же человек не сидит на диете, регулярно занимается спортом, ведет такой же образ жизни, как и ранее и вдруг резко начал терять вес, то это звоночек. В организме произошел серьезный сбой, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу.
Если же никаких проблем со здоровьем нет, то для начала стоит проанализировать свое питание. Необходимо на протяжении дня записывать всю съеденную еду, даже самые малюсенькие перекусы. Это поможет понять, каким образом скорректировать питание.
Для того чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем сжигать. Свою норму на день можно вычитать по формуле Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора и есть больше. По сути, человеку, желающему набрать вес, разрешено есть всю высококалорийную пищу, в которой ограничивают себя худеющие.
Но не стоит забывать, что в основе питания должна лежать здоровая и полезная еда. Огромное количество фаст-фуда никакой пользы организму не принесет. Важно следить за количеством потребляемого белка. Включить в рацион: овощи, фрукты, крупы, жирную молочную продукцию (сливочное масло, сметану, жирный творог, сыр).
Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для людей мечтающих набрать вес:
· Жиры – 10%
· Углеводы – 60%
· Белок – 30%
Ну, а чтобы не набрать вес исключительно в области живота, важно уделять время спортивным тренировкам. Следует помнить, что для увеличения мышечной массы необходимо давать организму отдохнуть от нагрузок, поэтому желательно заниматься спортом в графике 1 день – тренировок, 2 дня – отдых. Тогда вес будет набираться не за счет жировой прослойки, а за счет увеличения мышечной массы. Да и фигура приобретет красивые формы, а не обвисший жир. Если заниматься каждый день, то мышечную массу не нарастить, скорее всего, будет еще большая потеря веса.
Так же нужно следить за темпом набора веса, слишком быстро – это вредно (как минимум можно заработать растяжки на коже), так же как и для худеющих - быстрая потеря веса. Оптимальный результат – это 2-3 кг в месяц, не больше.