Чтобы сжечь калории, нам нужно повысить частоту сердечного ритма, а значит, подключить к тренировке кардио! И вот здесь начинается самое интересное. Кардио тренировка может быть анаэробной - на выносливость и аэробной - насыщение кислородом и сжигание жира.
Пульс играет не последнюю роль в похудении. Дело в том, что при неправильно подобранной тренировке, и уж тем более диете, вы рискуете сжечь не только жир, но и мышцы. Мышцы! Драгоценные мясистые мышцы, которые создают привлекательный рельеф тела.
Чтобы сжечь калории, нам нужно повысить частоту сердечного ритма, а значит, подключить к тренировке кардио! И вот здесь начинается самое интересное. Кардио тренировка может быть анаэробной - на выносливость и аэробной - насыщение кислородом и сжигание жира.
Каким должен быть пульс, чтобы горел жир
Для расчета ЧСС для сжигания жира вооружимся калькулятором, ибо я гуманитарий:
220 - возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,85
Например:
Мне 30 лет. Тогда: 220 - 30 = 190
Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124
Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162
Из этого следует, если я буду тренироваться при пульсе в пределах от 124 до 162 ударов в минуту, то мой тренинг будет направлен на борьбу с жировыми отложениями.
Если мой пульс будет менее 124 ударов, то процесс жиросжигания не включится в работу, а если будет выше 162, то тренировка будет направлена на выносливость.
Мой пульс в спокойном состоянии около 57 ударов в минуту. Чтобы достичь уровня 124, мне достаточно перейти на легкий бег, который не приводит к тому, чтобы хотелось выплюнуть легкие.
Просчитайте свой пульс и подберите подходящее кардио: бег, быстрая ходьба, или аэробика. Хорошим кардио будет аквааэробика, подъем по лестнице и скандинавская ходьба.
Как контролировать показатель ЧСС
Показатели своего пульса мы узнали по формуле, выбрали кардио тренировку. Как понять, что наш пульс достиг нужного показателя?
Фитнес браслет! Хвала фитнес богам. Сейчас много вариантов фитнес браслетов на любой вкус и цвет. Если вам нужно только определять пульс, то не обязательно покупать дорогие модели. Мой стоит 1 500 рублей. Я предпочла Xiaomi Mi Band2 (уже устаревшая модель), зато практичная и многофункциональная.
Итак. Вооружаемся фитнес браслетом, определяем границы ЧСС и вперед - наматываем километры, которые помогут снизить уровень жировой прослойки.
Будьте здоровы и любите спорт!
