Известный тренер по триатлону Бретт Саттон, тренирующий Чемпионку Мира Ironman "Злую птичку" Даниелу Риф, основатель школы trisutto.com, любит говорить правду, которая идет в разрез "с каноанми" подготовки триатлонистов.
Предлагаю Вашему вниманию перевод последней статьи из его блога:
Do you want a faster Ironman run split?
Вот правда, а Вы хотите быстрее пробежать беговой этап на Ironman?
Прежде чем вы прочтете это, пожалуйста, налейте себе выпить, а затем прочитайте эту статью, пожалуйста, сидя, поскольку, хотя это секрет нашего успеха в Ironman, это не то, что вы, вероятно, прочитаете где-нибудь еще. Вы будете шокированы!
Ниже приведены некоторые отрывки из лекций по бегу в моих триатлонных сборах. Первый-заголовок, который я пишу на доске, когда вхожу в аудиторию:
* Как прийти к более быстрому беговому этапу!
Да, мы не поощряем приземление на переднюю часть стопы для быстрого марафона. Почему? Даже если вы профессионал, вы отработали 5-5.5 часов плавания и езды на велосипеде, прежде чем наденете кроссовки. А спортсмен-любитель, по крайней мере, 6 часов или больше, прежде чем начнет бег. Не существует способа, которым вы сможете пробежать марафон с техникой, которая требует силы ног. Таким образом:-
* Мы берем нашу мощность из шага!
Это само собой разумеющееся - как вы уже растратили мощность на велосипеде, прежде чем начать работать.
* Нацельтесь держать постоянную частоту шагов всю гонку.
Это даст гораздо лучшие результаты, чем что либо другое.
* Мы стараемся избегать слова "техника". Вместо этого замените его лучшим описанием того, что мы можем понять - "движение".
* Руки здают ритм ног. Мы работаем над тем, чтобы свести движение рук к минимуму. Чем короче движение рук, тем выше будет частота шагов.
* Минимизируйте движение верхней части тела к минимуму для минимизации использования энергии телом. Мы стараемся научить спортсмена не пересекать руками центральную линию. И держите кисти так, чтобы вы их видели [перед собой]. Таким образом, движение плеч будет сведено к минимуму.
Алле!? Кто-нибудь еще здесь?
Если это так, то вот некоторые факты, которые Вам никто не говорит, но они истинны и определяют нашу философию.
* Бег «с пятки» не является большой ошибкой. Это «путь к Земле Обетованной» более быстрого на больших дистанциях. Вот исследование, но что –то его не особо публикуют триатлонных журналах: Выводы из наблюдения за лучшими бегунами в мире
Мы не «меряемся» здесь фактами, потому что это не легкая атлетика. Это, скорее, «тест на выживание», и тот, кто может быть наиболее «цельным» в последние 3-4 часа гонки, будет иметь лучший результат на финише.
* Распределение веса является наиболее важным фактором для эффективного перемещения на большие расстояния! Мы призываем спортсменов держать верхнюю часть тела вертикально и над центром тяжести. Повторяю, мы не поощряем наших спортсменов наклоняться вперед. Нет! Это очень важная инструкция. Из нее следует, что…
* Поднимите голову и посмотрите на горизонт, а не на землю! Вот факт, который нужно обдумать. Подумайте гире. Еще лучше возмите в спортзале одну. Если вы женщина, возьмите 6 кг, если мужчина - 8 кг. Леди и джентльмены, теперь вы держите тот же вес, что и ваша голова! Теперь подумайте о 42х км, держа это «гирьку» в 10 см перед вашими плечами. Так каков наиболее эффективный способ нести этот вес в течение 3-4 часов?
Вот еще один факт, о котором у меня мало или вообще нет информации в библиографии по триатлону. Мы вновь призываем не наклоняться вперед.
Вот короткое видео, которое может помочь вам представить что будет с вашей шеей в перспективе, с положением веса головы в различных положениях... остеохондроз шейного отдела позвоночника:
Если это не поможет вам с вашей техникой, может быть, я просто помогу вам понять, откуда у Вас проблемы с шеей и верхней частью спины.
* "Подковка" [подбор обуви]-самый важный фактор в скачках!
Но я не лошадь, как Вы скажете. Однако, пожалуйста, поймите, что с лошадьми, независимо от того, подкована она тренировочной стальной подковой или более легкой гоночной титановой пластиной, угол контакта никогда не должен меняться. Малейшее изменение, и лошадь станет хромой за 3 дня!
Подковы имеют одинаковый угол, будь то тренировочная или гоночная. У людей мы называем это перепадом или высотой каблука. Сколько из Вас имеют одинаковые углы/высоту каблука как на тренировочной, так и на гоночной обуви?
Дайте догадаюсь – Вы даже не поняли, о чем я говорю. Итак, надеюсь это поможет Вам понять, почему у вас так много послегоночных травм. Вы носите совершенно другую обувь, с разными углами, даже если обычно одна и та же марка. Летом в Санкт-Мориц я спускаюсь, чтобы посмотреть на спортсменов на беговой дорожке (и я не имею в виду моих спортсменов). Я удивлен, потому что у некоторых есть три пары обуви. Одна пара, для пробежек трусцой. Одна пара плоских гоночных «марафонок» или шиповок - вы можете предположить, что я говорю о легкоатлетах, но нет, я говорю о очень больших федерациях триатлона! Я еще не видел, чтобы кто-то стартовал в шиповках в триатлоне, но вот они, и вот у некоторых любителей они уже тоже есть, так как они "выстреливают" 400м за 1:30 сек.
Это удивляет меня почти так же, как когда я говорю со здоровяком, который весит где-то 90 кг, и говорю: «почему вы используете их?», а в ответ он тыкает пальцем прямо на того, кому повезло быть Мо Фара, и говорит: "не видите, что он делает, и посмотрите, как быстр он?»- Что можно сказать об этой логике? Его левое бедро весило больше, чем обе ноги Мистера Фара вместе взятые.
Вывод
До данного места, возможно, дочитало только пять человек. Именно это мне и нравится, потому что Вы пятеро получите золото. Вы последуете вышесказанному, и вы можете срезать до 15 минут с вашего бегового этапа на Ironman с минимальным количеством практики.
И если вы тот, кто просто не может пробежать последние 10 км, но должен идти и не знает, почему «я то чувствую себя хорошо, но мое тело просто отказывается бежать", просто следуйте этим записям, и вы можете "пройти" свой путь быстрее от 30 минут до часа.
Берегите себя!
Оригинал: https://www.trisutto.com/post/do-you-want-a-faster-ironman-run-split