Для девушек в настоящее время все более актуально становится иметь подтянутое тело с округлыми формами.
В данной статье рассмотрим наиболее эффективные упражнения для ягодиц, не требующие дополнительного инвентаря.
1. Приседания.
Приседания одно из основных базовых многосуставных упражнений, которое знакомо с детства абсолютно всем. Оно хорошо тем, что в нем задействовано несколько мышечных групп (квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, также работает спина). Регулируя технику исполнения и постановку ног, можно добиться необходимого для себя эффекта, акцентируя и распределяя нагрузку на нужные пучки работающих групп мышц.
классические приседания , база для тех, кто желает иметь красивую попу и подтянутые бедра.
Приседания с узкой постановкой ног - позволяют сделать акцент на работе большой ягодичной мышце.
Приседания "плие" - помогут укрепить внутреннюю поверхность бедра и развить ягодицы.
2. Выпады.
Выпады вперед , еще одно эффективное упражнение для создания округлых форм.
Упражнение можно выполнять как вперед, так и назад.
Боковые выпады - выпады в сторону используют для коррекции зоны галифе и внешней поверхности бедра.
Выпады реверанс - очень эффективное упражнение для ягодиц.
3. Махи назад и в стороны.
Махи ногами нацелены на проработку мышечного каркаса области бедер и попы. Нагрузка на разные зоны изменяется в зависимости от того, какой вид упражнения выбран:
Махи назад - нацелены на проработку мускулатуры центральной ягодицы передней и задней поверхности бедра.
Махи в стороны - также прорабатывают центральную часть ягодиц и еще укрепляют внутреннюю поверхность бедра.
4 Выпрыгивания из приседа и разножка.
Выпрыгивания и разножка, это два мощных упражнения, которые просто взрывают ягодицы и бедра, делая их упругими.
Выпрыгивания из приседа.
Разножка.
Из этих упражнений можно скомпоновать тренировочную программу регулярно тренируясь по которой вы станете обладательницей изящных форм!
Всем удачи, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и находитесь