Потеря веса в любом возрасте является огромной проблемой. Но похудеть в 30 лет особенно тяжело. Почему? Потому что умный план потери веса для женщин старше 30 лет может занять много времени и сил. И почти невозможно найти дополнительное время на этапе жизни, когда карьера и семья являются главными приоритетами.
Получается, что женщине за 30 невозможно похудеть? Конечно нет! Просто требуется разумное планирование и организация. Вот 5 советов, специально разработанных для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, когда пытаетесь похудеть в возрасте 30 лет и старше.
Также напишите в комментариях, какие советы вы бы дали женщинам после 30, которые хотят сбросить лишний вес.
5 советов, чтобы сбросить вес в 30+ лет:
1. Выявите и устраните барьеры. Каждый сталкивается с несколькими препятствиями в процессе похудения, но когда вам за тридцать, проблемы могут быть связаны со временем. Нехватка времени из-за работы и семейных обязанностей может помешать вашим наилучшим усилиям по снижению веса.
Чтобы выиграть битву с весом, вам нужно узнать, что вам мешает. Практически любой барьер, в том числе нехватка времени, преодолим. И вы должны узнать, какие барьеры вам могут вас остановить в вашем нелегком деле!
Решение: В начале процесса похудения уделите минимум 20 минут определению ваших барьеров для похудения. Этот простой шаг сэкономит ваше время и энергию от неудач позже.
Как только вы определите барьеры, вам будет легче их преодолеть. Если нехватка времени является проблемой, обратитесь к своему супругу за помощью по уходу за ребенком или делами по дому, чтобы у вас было время для приготовления здоровой пищи и регулярной программы домашних упражнений.
2. Понять мышцы и обмен веществ. Если вы хотите сохранить здоровый обмен веществ, чтобы похудеть в свои 30 лет, вам нужно поддерживать мышцы. Специалисты говорят, что женщины в возрасте 30 лет должны быть особенно осторожны в наращивании и сохранении мышечной массы для поддержания здорового обмена веществ. «Женщины начинают терять мышцы в возрасте 30 лет, и, если эти мышцы не будут проверены и поддерживаться регулярными тренировками, потеря мышц замедлит обмен веществ».
Решение: Что женщина с занятой жизнью должна делать, чтобы сжигать калории? Если вы не можете попасть в спортзал, есть простые силовые тренировки, которые вы можете делать дома. Короткие интенсивные тренировки также помогут вам сжигать больше жира. На нашем канале вы можете найти тренировки для наращивания мышц.
3. Будьте организованы. Может показаться, что жизнь успокоится, когда дети станут старше или когда твоя карьера станет более устоявшейся, но поверьте, этого не произойдет. Сейчас настало время, когда вам нужно установить привычки здорового образа жизни, которые помогут вам похудеть и сохранить его на всю жизнь.
Решение: Планирование питания для похудения - это одна из тех программ, которые вам необходимо освоить, когда вы худеете после 30 лет. Отводите один день в неделю на покупки здоровой пищи, готовьте диетические блюда на всю неделю и настраивайте холодильник с полезными закусками. Вы даже можете запланировать свои тренировки. Попросите вашего супруга или членов семьи помочь в случае необходимости сделать эту привычку приоритетной.
4. Хватит хвататься за причудливые диеты. Женщины в возрасте 30 лет слишком умны и изощренны, чтобы поддаваться популярным тенденциям питания, которые нравятся молодым женщинам. Специалисты объясняют, почему эти причуды могут причинить вред. «Если вы сидите на диете до 30 лет, скорее всего, ваш метаболизм сбит с толку. С каждой новой попыткой диеты вы можете переводить свое тело в режим голодания, и потеря веса становится все труднее », - говорят они.
Решение: Ваш первый шаг к здоровому питанию - оценить ежедневное потребление калорий. Вы также должны завести дневник питания перед диетой. Затем убедитесь, что вы едите достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, ограничить потребление сахара и контролируйте потребление углеводов, чтобы оставаться энергичной и сытой в течение дня.
5.Научитесь справляться со стрессом. Ваши 30-е годы могут быть самым напряженным временем в вашей жизни. Дети, стресс на работе и проблемы в отношениях могут не дать вам спать по ночам. Даже простой акт диеты может вызвать стресс. И эти проблемы могут вызвать другие проблемы, если они не будут решены. «Жизненный стресс может бросить вызов вашему метаболизму, активируя реакцию на стресс и, в свою очередь, накопление жира, - утверждают специалисты, - поэтому баланс в образе жизни является ключевым фактором».
Решение: Получите поддержку от друзей и семьи или обратитесь к сертифицированному специалисту, если считаете, что стресс мешает вам сбросить вес.
Заключение:
Если вы занятая женщина, которая пытается сбросить вес после 30 лет, у вас может возникнуть соблазн подорвать здоровье и вес. Или, что еще хуже, вы можете сесть на первую диету, которую вы увидите в журнале мод, для особого случая, такого как свадьба или встреча выпускников.
Не делай этих ошибок. Сейчас время, когда ваши решения имеют реальные долгосрочные последствия. Сделайте лучший выбор для здоровья на протяжении всей жизни и благополучия. Потеря веса для женщин после 30 лет возможна при умной организации, поддержке и господстве здравого смысла.
Делитесь своими советами похудения, будет очень интересно почитать! Также подпишись на наш канал, чтобы не пропускать больше советов, диет, коплексов тренировок и другую полезную информацию для здоровых женщин!
Всех целую :*
