Все мы знаем, чтобы вести здоровый образ жизни, нужно питаться правильно и качественными продуктами, а это свежие овощи и фрукты, молочные продукты, крупы и орехи. Но с последними всё сложнее, так как при передозировке овощей и фруктов нет никакого вреда организму, то с орехами может закончиться и вовсе плохо.
Суточная норма орехов в день
Иногда, когда я забываю нормы потребления орехов, начинает болеть живот и не зря - это желудок не справляется с перевариванием. Орехи очень калорийные, в них много растительных жиров, которые приносят колоссальную пользу организму, так как полиненасыщенные жирные кислоты имеют низкий гликемический индекс, что значит они медленно сгорают в организме, поэтому дают энергию и сил организму надолго. К тому же они не повышают уровень холестерина, да и много ещё преимуществ их потребления.
Но имейте в виду: так как орехи слишком калорийные, их не стоит съедать более 20-30 граммов в сутки, если вы следите за фигурой и боитесь набрать лишние кило. Ну а если вы считаете, что вам не грозит лишний вес и вы так любите орешки - всё равно старайтесь соблюдать пределы допустимого. Помните, самая максимальная суточная доза - не более 100 граммов в день, это для того, чтобы они с лёгкостью переварились в организме. Выше данной нормы могут возникнуть проблемы - тяжесть в желудке, расстройства, запоры.
Диетологи и сторонники правильного и здорового питания рекомендуют есть орешки на 200-250 Ккал в день. Если следовать этому правилу, то вот сколько граммов ядер вместится в заветные 200 ккал:
арахис - 40-45г;
грецкий орех - 35-40г;
пекан - 30-35г;
миндаль - 35-40г;
фундук - 30-35г;
бразильский орех - 35-38г;
кешью - 38г;
фисташка - 38-40г.
Кажется совсем немного? Но это не так, они так насыщают организм различными витаминами и микроэлементами, при этом организм ощущает чувство сытости.
К примеру, я, когда хочу перебить аппетит, то ем кедровые орешки за полчаса до еды, а когда приходит время трапезы и вовсе аппетита нет - организм сыт.
Соблюдайте во всем меру и будьте всегда здоровыми!
Понравился пост - ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ!
Советую еще почитать: