Как за месяц похудеть на 10 кг. ? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом.
Для того сбросить до 10 кг за месяц, не нанося ущерба следует придерживаться советов:
1. Отказ от мучных продуктов. Рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
2. Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка следует ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
3. Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме.
4. Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес гораздо быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяющего его белковой пищей.
5. Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется гораздо больше съедать калорий чем обычно. (это простое правило поможет сбросить за неделю до 3 кг лишнего веса).
Данная очень строгая диета поможет вам вывести из организмы не только лишние килограммы, но и токсины, улучшить состояния кожи, ногтей и волос. Она разработана профессиональным доктором и содержит в своем меню все необходимые элементы для сбалансированного питания. Вы не вернетесь к старому весу, а главное подходит она абсолютно всем (кроме лиц, которые входят в категорию, кому это противопоказано, об этом вы сможете прочитать дальше)
Диета для экстремального похудения (меню на месяц)
Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день подобными продуктами.
1 неделя.
В качестве завтрака можно есть на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, когда ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин - стакан кефира.
2 неделя.
Завтрак - творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед - салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин - овощной салат.
3 неделя.
Завтрак - хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед - 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин - творог и стакан нежирного кефира.
4 неделя.
Завтрак - овощной зеленый салат из рукколы. Обед - отварное куриное филе и салат. Ужин - 2 запеченных яблока. Следует учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать больше 300 грамм.
Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:
• Беременность и грудное вскармливание
• Острый период хронического заболевания
• Лицам старше 55 лет
• Дети до 16
Похудеть на 10 кг за месяц - в домашних условиях упражнения.
Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого следует разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.
Примерный план тренировок:
Начинать следует с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.
• Бег.
Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы в парке, или во дворе дома. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно.
• Ноги и ягодицы.
Самые проверенные и лучшие упражнения - выпады и приседания. Но начать следует с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.
• Пресс и живот.
Подойдут такие упражнения как скручивание, лягушка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.
Как видите, быть стройной и подтянутой, не так сложно, если подходить к этому вопросу комплексно. Уделите на себя любимую всего час времени в сутки, и вы увидите результат, который уже через месяц приятно вас удивит. И не только вас.
Данные советы подходят и для мужчин, через месяц вы не только подтяните свой внешний вид, но и общее здоровье организма, и либидо в частности.