В женской йоге мы много работаем с тазом:
1) Улучшаем его подвижность движениями и микродвижениями
2) Стабилизируем
3) Делаем упражнения для укрепления мышц тазового дна
Что за мышцы тазового дна? Этим термином принято обозначать мышцы мочеполовой и тазовой диафрагм.
Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, матку. Во время беременности берут на себя вес ребенка. От их слабости могут быть проблемы с недержанием, опущением, с попаданием воздуха во влагалище. Если мышцы слишком жёсткие - вероятность травмы в родах возрастает. Могут быть сложные и болезненные роды.
Мышцы промежности представлены мышцами тазовой и мочеполовой диафрагм, которые расположены в 2 слоя: глубокий и поверхностный.
Глубокий слой мочеполовой диафрагмы представлен поперечной мышцей промежности, которая в своем составе содержит мышечные волокна, формирующие произвольный сфинктер уретры.
Поверхностный мышечный слой мочеполовой диафрагмы представлен луковично-губчатой мышцей, седалищно-пещеристой мышцей и поверхностной поперечной мышцей промежности, развитой довольно слабо.
Глубокий слой мышц тазовой диафрагмы представлен мышцей, поднимающей задний проход, и копчиковой мышцей. К поверхностным мышцам тазовой диафрагмы относится произвольный сжиматель заднего прохода, располагающийся непосредственно под кожей.
Именно им мы пользуемся на занятиях, когда инструктор говорит о сокращение мышц тазового дна и поднятия их вверх.
Работа с тазовым дном или восстановление после родов - процесс не быстрый, требующий осознанности. Важно не перекачать мышцы, а сделать их умными и эластичными.
Поэтому, если вы не понимаете что такое мышцы тазового дна и как их сокращать - можете начать работать с мышцей, поднимающей задний проход (musculus levator ani). После каждого сокращения обязательно нужно выполнить осознанное расслабление. Подобные упражнения выполняются при отсутствии противопоказаний.