Для того чтобы подтянуть попу и бедра, достаточно включить в свои занятия два простых, но в тоже время эффективных упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Первое упражнение. Прыжки на тумбу.
Это упражнение отлично подтягивает и укрепляет ягодицы и бедра. Достаточно иметь под рукой спортивную тумбу. Упражнение можно делать и на свежем воздухе, на специально оборудованных спортивных площадках, где имеют специальные снаряды для прыжков. В конце концов, можно прыгать на лавку или иной предмет высотой от полуметра до метра.
Главный принцип: прыжок должен осуществляться и полного приседа. Упражнение делается в несколько подходов.
При выполнении прыжков необходимо соблюдать технику безопасности. Если чувствуете что на качественный прыжок, не хватает сил, прыгать не стоит. Следует отдохнуть. Иначе можно удариться голенью об угол тумбы и получить существенную травму.
Второе упражнение. Приседания сумо.
Приседания сумо – это приседания с широко расставленными ногами и весом или на первых порах без него. Это упражнение отлично укрепляет ягодицы и заднюю часть бедра (квадрицепс). Приседания сумо делаются так же по несколько подходов.
При выполнении приседаний сумо, так же как и при выполнении других видов приседаний, необходимо держать спину прямо, а колени во время выполнения приседа должны смотреть ровно в ту же сторону, что и носки, иначе можно повредить связки в коленном суставе.
Не забывайте, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений следует провести разминку и растяжку. Тщательный разогрев способствует предотвращению получения трав и растяжений.