Материнство приносит самые яркие впечатления в жизни каждой женщины. С появлением ребенка меняется все: поводы для радости, бытовые проблемы, режим, питание, а также сон.
Как наладить полноценный отдых?
Начните с малого: синхронизируйте ваш сон с отдыхом малыша. Пусть это войдет в привычку. Не бойтесь засыпать днем или утром – любое время для отдыха приемлемо. В послеродовой период организм женщины способен адаптироваться к любым изменениям, так заложено природой.
Кормите ребенка лежа. Часто это рекомендуют из соображений техники безопасности, чтобы малыш случайно не задохнулся. Этот способ еще дает минутку для хорошего расслабления.
Убаюкивайте ребенка в кроватке. В противном случае малыш может быстро привыкнуть к рукам, и процесс укладывания будет растягиваться на часы. Предусмотрите это заранее. Единственное, чем можете побаловать младенца, – уложить его на свой живот. Мамино тепло быстро расслабит малыша, а положение позволит убрать кишечные колики.
Перед сном включайте звуковое сопровождение, похожее на привычную внутриутробную среду. Например, белый шум. Это создаст малышу дополнительный комфорт и обеспечит быстрое расслабление.
В ситуациях, когда ребенок путает день и ночь, регулируйте его режим частотой кормлений. Днем кормите его чаще, даже если придется разбудить, ночью увеличивайте перерывы между кормлениями.
Попросите ваших близких помочь вам в выходные дни. Объясните мужу, что ваш отдых – залог вашего хорошего настроения и семейного спокойствия. В выходные вы имеете право не только выспаться, но и уделить внимание своему внешнему виду, хобби. Тогда ваша жизнь наполнится яркими красками, а каждодневные хлопоты перестанут тревожить.
Если ничего не помогает наладить режим
Обратитесь к специалистам, если вы не можете самостоятельно решить проблемы со сном. Расстройство сна часто бывает признаком каких-либо заболеваний, в том числе послеродовой депрессии.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.