Быстро забываете, как зовут новых знакомых? Или возвращаетесь в комнату, потому что не помните, зачем выходили? Эти признаки говорят о том, что нейроны мозга плохо обновляются. Но не спешите впадать в панику. Есть 6 способов исправить ситуацию, омолодить мозг и развить феноменальную память.
Польза от развлечений
Развлечения и хобби – это не только приятное времяпрепровождение, снятие стресса, но и колоссальная тренировка для ума. Во время занятий человек осваивает новые навыки, этот процесс способствует созданию новых клеток мозга и его омоложению. Если вы находите время на увлекательные развлечения, старческий маразм вам не грозит.
Чтение как лекарство
Многие воспринимают чтение только как способ получения новой информации. Редко читающие получают удовольствие от самого процесса. Мало кто знает, что во время чтения активизируются участки мозга, отвечающие за воображение. У большинства людей в повседневной жизни эти зоны находятся в состоянии покоя. А ведь с мозгом, как с мышцами. Чем реже мы их используем, тем больше шанс, что они атрофируются. Вывод прост: внесите чтение в свое расписание, как поход в спортивный зал.
Лишний вес вредит мозгу
Как бы странно это не звучало, но факт: лишние килограммы приводят к раннему старению мозга. Ожирение увеличивает уровень свободных радикалов и провоцирует воспаления. Эти процессы губительны для нейронов. Чтобы исправить проблемы с памятью и ускорить образование новых клеток, займитесь спортом и измените рацион.
Не ешьте много сладкого
Повышенный уровень глюкозы может вызвать повреждение клеток мозга и стать причиной плохой памяти. В данном случае без разницы, какое сладкое вы употребите: сахарозу, мед или обычный рафинированный сахар. Результат будет одинаковым. Поэтому ограничьте десерты и «вкусности» к чаю до разумного минимума.
Продукты для памяти
Внесите в рацион продукты, богатые витаминами Е и группы В, яйца, свежие и замороженные ягоды. Ягоды являются отличным антиоксидантом. Содержащиеся в них антоцианины защищают капилляры от свободных радикалов, что хорошо влияет на кровообращение в мозге. Полчашки ягод несколько раз в неделю значительно улучшат вашу память и сообразительность.
Нагрузка для мозга
Чтобы умственная работоспособность не ослабевала, мозг нужно постоянно тренировать. Сегодня существует множество способов: загадки, головоломки и упражнения. Чтобы сохранить клетки мозга молодыми, уделяйте хотя бы 5 минут в день таким тренировкам. Например, запоминайте группу предметов, лежащих у вас на столе, в течение 60 секунд. Затем быстро напишите их названия в алфавитном порядке. Ежедневно усложняйте упражнения, например, увеличивайте количество предметов или пишите их слева направо, потом справа налево.
Хорошей тренировкой мозга является каждодневная обыденность, сделанная по-другому. Например, вы открываете дверь правой рукой, через день открывайте ее левой. Или в течение двух недель возвращайтесь домой разными путями. Так вы заставите мозг работать, строить маршрут и осваивать новые навыки.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.