Стройное тело не что иное, как эталон красоты! Все хотят хорошо выглядеть, особенно когда не за горами пляжный сезон, поэтому сломя голову бросаются с тренажерные залы корректировать фигуру. Те, кто хоть когда-нибудь сталкивались с избыточным весом, прекрасно знаю, что обрести стройность в области живота и накачать идеальный пресс крайне сложно. Однако имеется одно весь уникальное упражнение, которое по праву можно считать самым эффективным среди себе подобных.
Это упражнение, как ни странно не пользуется большой популярностью, даже несмотря на то, что является самым эффективным. Дело в том, что оно очень сложное и неподготовленным людям, особенно тем, кто уже имеет добрую жировую прослойку в области живота. Все что понадобится для выполнения этого упражнения: турник, терпение и десять - пятнадцать минут свободного времени ежедневно.
Название этого чудо упражнения: подъем ног к перекладине на вису. Оно действительно чрезвычайно сложное, поэтому перед выполнением следует провести тщательную разминку с акцентом на спину и туловище.
Для тех, кто еще не в состоянии произвести хотя бы несколько подъемов ног, следует поднимать колени к груди, повиснув на турнике или поднимать ноги до угла в 90 градусов. При этом ноги не должны быть идеально прямыми, как это часто бывает показано на различных рисунках. Необходимо, чтобы они были слегка согнуты в коленях. Подъем идеально прямых ног дает страшную нагрузку на поясницу.
На первых порах, занятия можно проводить два-три раза в неделю, затем чаще. Те, кто уже может поднимать ноги к перекладине 12-15 раз, может усложнить упражнение поднимать ноги в углы турника, тем самым создавая нагрузку на боковые мышцы пресса. Отклонение от оси должно составлять 30-40 сантиметров.
Упражнение следует выполнять в два-три подхода максимальное количество раз, с перерывом в несколько минут. Скорость подъема ног средняя, спуск - медленный.
Выполняя это упражнение, результат не заставит себя долго ждать. Особенно эффективно оно на пару с диетой.