После тренировки тело пытается изменить влияние стресса, вызванного тренировкой. Чтобы справиться лучше с будущей тренировкой, тело сделает попытку повысить уровень гомеостаза на уровень выше обычного. Эта адаптация улучшает нашу способность выступать во время соревнований и делает нас более здоровыми и сильнее.
Естественно, мы хотим, чтобы наше тело полностью восстановилось после последней тренировки, до начала следующей.
Чем быстрее мы восстанавливаемся, тем больше мы получаем от тренировок и тем лучше нас прогресс.
Существуют процессы, происходящие во время тренировки, которые приводят к снижению функции мышц. Мы можем стимулировать определённые механизмы через восстановление и обновится перед следующей тренировкой. Я опишу некоторые из этих механизмов и отмечу какие техники показывают успешные результаты. Ты сможешь сам выбрать какой метод и стратегия подойдёт именно тебе для получения максимального индивидуального эффекта от тренировок.
Шаг 1: Питание
1.1 Белок важен при восстановлении клеток, повреждённых во время интенсивной тренировки. Восстановление этих клеток сделает твои мышцы больше и сильнее. Многие из спортсменов получают пользу от повышенного употребления белка. Серьезные атлеты консультируются с диетологами для выбора правильного количества и качества белка для своей диеты.
1.2 Углеводы: Когда ты интенсивно тренируешься, ты быстро используешь запас гликогена, который находится в мышцах. Это топливо, в котором ты нуждаешься для работы. Употребляй качественные углеводы сразу после тренировки, это быстро восполнит запас гликогена в мышцах. Глюкоза, сразу после тренировки, перерабатывается быстрее и организм не откладывает её в состав жировых отложениях. Количество зависит от длительности и интенсивности тренировки.
1.3 Витамины и минералы: Они важны для надлежащего функционирования наших клеток и мышц. Жизненно важно иметь сбалансированную и здоровую диету, которая включает полезные жиры и вещества и не забываем про витамины. Это гарантирует улучшенный процесс восстановления клеток.
1.4 Гидратация чрезвычайно важна. когда мы нагреваемся, мы теряем воду. Вода — главный элемент крови. Когда гидратация на низком уровне, у нас уменьшается объём крови. Объём крови это ключевой фактор, решающий аэробную возможность и производительность. Поддержание хорошей гидратации гарантирует, что наша сердечно-сосудистая система функционирует на максимальных нагрузках. Поскольку наше тело состоит из воды, хорошая гидратация будет также способствовать восстановлению и росту клеток. Следи за цветом мочи должен быть не желтее цвета лимонада или полностью прозрачной, а если цвет желтый или оранжевый начинается обезвоживание.
Продолжение: http://gym.in.ua/posts/health/4-steps-to-efficient-recovery-after-crossfit-training