Это одна из самых распространённых ошибок новичка, которую я совершил.
У меня ушёл примерно месяц, чтобы ощутить это на себе. Рассказываю как было дело.
Как и зачем я качаюсь и сколько ем.
Почему не стоит делать подтягивания разными хватами в один день
Когда я составлял свою программу тренировок, я руководствовался тем, что в день, когда буду качать спину, добавлю ещё и бицепс. Дело в том, что бицепс это довольно небольшая, хоть и популярная мышца, которую убить в базовых упражнения довольно сложно, так как быстрее будет "вырубать" другие мышцы. Это я так неправильно рассуждал.
Месяц тренировок показал следующее.
Во время подтягиваний широким хватом основная нагрузка идёт на широчайшие мышцы спины, они же "крылья". Но! Помимо этого бицепс тоже нагружается. Особенно у новичков, как я, которые ещё плохо владеют техникой и бессознательно пытаются подтянуться не за счёт спины, а за счёт силы рук.
Получалось то, что бицепсы неплохо забивались во время подтягиваний широким хватом, а после этого я приступал к подтягиваниям обратным хватом, где уже основная нагрузка ложится на бицепс. И может быть и неплохо то, что я добивал бицепс. Но прогресса силовых на бицепс не было. Меня такой подход не устраивает.
Поэтому я изменил программу тренировок и перенёс подтягивания обратных хватом на другой день. Какой? И что я стал делать сразу после подтягиваний широчайшим хватом теперь? Об этом в следующей статье.
Ставьте лайк, если информация была полезной.
Ранее в блоге:
Почему паэурлифтеры такие огромные
Тестостерон делает меня ещё злее
Почему я выбрал домашние тренировки
Круговая тренировка не даст вам роста мышц