Велотренажеры открывают путь к эффективным кардио тренировкам, заставляющим ваше сердце биться и сжигать лишнии калории. А также у вас появляется возможность тренироваться как одному, так и в компании единомышленников в зале, чтобы не скучать пока вы педалируете к стройному телосложению.
Среднее количество сжигаемых калорий
Количество калорий, от которых вы можете избавиться на велотренажере, определяют несколько переменных. При прочих равных условиях, чем вы тяжелее, тем больше сожжете калорий. Другим ключевым фактором является интенсивность ваших занятий. Если вы весите 70кг, например, то 30 минут умеренного педалирования сожжет 260 калорий, когда как энергичная тренировка сожжет примерно 400. Вы теряете полкило за каждые 3500 сожженных лишних калорий, потому 1 час умеренных занятий в день на велотренажере - или 40 минут интенсивных - поможет терять полкило в неделю.
Сжигайте больше используя интервальный тренинг
При интервальных тренировках чередуются высокая и низкая интенсивность нагрузок. Например, высоко-интенсивные интервалы могут требовать ваших максимальных усилий. Затем, в течение работы с низкой интенсивностью, вы снижаете объем усилий до 40 или 50 процентов. Интервальный тренинг сжигает больше калорий, чем занятия с устойчивым темпом, а также улучшает ваши аэробные способности, которые помогут тяжелее тренироваться в будущем.
Не забывайте про другие упражнения
Велотренажер это отличный способ для борьбы с лишними калориями, но это не должно быть единственным, что вы делаете для потери веса. Ежедневное педалирование может усиливать некоторые мышцы за счет других, и в итоге может приводить мышечному растяжению и дисбалансу. Включайте тренировки с отягощениями 2-3 раза в неделю в ваш график, а также другие виды кардио (ходьба, бег, степпер), чтобы давать вашим мышцам разнообразные нагрузки и строить сбалансированную конституцию.
Теряйте вес безопасно
Медленное, но стабильное избавление от лишнего веса обычно полезнее, чем быстрая потеря целых килограмм. Автор и диетолог Марк Роуселл в журнале Shape отметил, что потеря четырех килограмм в месяц намного лучше воспринимается организмом, чем потеря такого же количества за неделю. Если вы страдаете ожирением, вам будет легче избавиться от лишнего веса быстро, особенно в первую неделю, когда у вас сойдет много воды. Кроме того, велотренажер будет лучшей опцией, так как он поддерживает вас, лишая опасности получить травму при тренировке. Большинству занимающихся следует планировать адекватные кардио тренировки, которые будут создавать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, позволяющие терять до 1 кг в неделю.