Медики выбрали лучшую в мире диету! Они проанализировали перечень продуктов и результат, который приносит тот или иной план питания. 25 врачей оценили 41 диету по 7 параметрам. Лучшей из лучших стала:
Средиземноморская диета
Этот план питания победил сразу в 4 категориях: лучшая диета для здорового питания, лучшая диета на растительной основе, лучшая диета при диабете и самая простая диета для подражания.
Главные ингредиенты - это зелень и овощи (около 1200 гр в день), рыба, морепродукты, орехи, бобовые и оливковое масло. Мало в этой диете красного мяса: по плану питания оно допускается 2-4 раза в месяц. Также ограниченное количество углеводов.
Принцип работы диеты: большое количество зелени - это не перевариваемые пищевые волокна. Германа Гандельман, кардиолог:
"Когда волокна входят в кишечник, они просто набухают, не растворяются и заключают в себя токсические вещества. В результате - они естественным образом выводятся из нашего организма".
Почему средиземноморская диета - лучшая?
1. Защита сердца
Ученые доказали: средиземноморская диета снижает риск развития сердечных заболеваний на 30%. Выборка - 7447 человек. Все - старше 55 лет, у всех - диабет или проблемы с сердцем.
Оценка: 4,4 из 5
2. Защита от диабета
Исследования показывают: у тех, кто соблюдает средиземноморскую диету шанс развития диабета ниже.
Оценка: 3,8 из 5
3. Полноценность состава
Многие диеты, к примеру, белковая или кето-диета - имеют неполноценный состав. Такого о средиземноморской диете медики сказать не смогли. Сбалансированность белков, жиров и углеводов - правильная.
Оценка: 4,8 из 5
4. Безопасность для здоровья
Эта диета не просто безопасна, она максимально полезна для здоровья. В том числе, уменьшает риск развития рака желудочно-кишечного тракта.
Оценка: 4,9 из 5
5. Изменения веса
Медики и диетологи оценивали скорость потери лишних килограммов и долгосрочность результата.
Оценки: скорость снижения веса - 2,9 из 5. Эффективность - 3,1 из 5.
Средиземноморская диета не ограничивает калорийность и для быстрой потери веса не подходит. Но поддерживает здоровье и не дает поправиться, говорится в исследовании. А также увеличивает выносливость.
Хотите узнать, какие еще диеты вошли в список лучших в мире? А какой план питания - самый эффективный для быстрого снижения веса? Пишите в комментариях - что Вас интересует! Дайте нам знать! Мы обязательно опубликуем серию статей для Вас.