А вы знали, чтобы набрать 1кг веса, надо скушать на 9000 ККАЛ больше, чем потратить. То есть съели вы за неделю 19000, а потратили 10000: привет лишний вес👋🏼
Чтобы лишний вес ушёл, надо, как думаете что? Надо потратить на 9000 ККАЛ больше, чем съели 😲 здесь все наоборот: кушать в неделю 10000, тратить 19000.
Но чтобы избежать агрессивной диеты и всех последствий, разница между съели/потратили не должна быть больше 20%. Таким образом, при грамотном подходе вы примерно в месяц будете терять 1кг ЖИРА. Не путайте, не воды, а именно жира.
А теперь задумайтесь, пережрать на 9000 ККАЛ вполне реально. Для сравнения: 1 биг тейсти 810 ККАЛ. То есть 8 удовольствий в неделю принесёт 1 кг.
Мы тратим в день при активной силовой тренировке примерно 300 ККАЛ, то есть чтобы скинуть 1 кг, надо провести в месяц 30! тренировок😁 либо увеличивать дефицит, но помнить про правило 20%.
Теперь, когда хочется пачки чипс (~500ККАЛ), я думаю, а хочу ли я их действительно? и выбор чаще падает на более здоровую и питательную пищу, чем быструю и жирненькую🍳
Думайте, что и сколько кушать🙏🏻 потребляйте еду ОСОЗНАННО, не на бегу 🏃♀️ Будьте здоровы и стройны❤️