Ежедневное выполнение всего одной позы укрепит ваше тело и дух, прокачает выносливость и характер, улучшит телосложение и повысит настроение. И это - та самая планка!
Планка, или Utthita Chaturanga Dandasana - силовая поза, которая работает со всеми основными группами мышц. Планка укрепляет пресс, мышцы спины, рук, ног, плечи, шею, ягодицы. Планка не только наращивает силу и выносливость, но и подготавливает тело и ум к более продвинутым позам.
Планка относится к изометрическим упражнениям, которые для максимальной эффективности выполняются короткими фиксациями в несколько подходов.
6 преимуществ регулярной практики планки
Улучшает настроение и качество жизни
Напряжённое тело истощает психическое здоровье. Тело человека устроено так, что для того, чтобы защитить более слабые и уязвимые области, включаются механизмы компенсации. Напряжение в одних частях тела приводит к напряжению в других. Как любая физическая активность планка стимулирует выброс эндорфинов, которые снижают уровень стресса и дают ощущение счастья. Практика позы и отдых после неё помогают снять общее напряжение и улучшить состояние ума
Улучшает осанку
Регулярная практика позы планки способна исправить и поддерживать хорошую осанку. Во время практики планки в работу активно вовлекаются мышцы корпуса и тренируются регулировать естественное выравнивание тела. Поддержание осанки уменьшает хронические боли в спине и шее, позволяет равномерно распределять нагрузку на суставы и кости, избегая гипертонуса мышц. Правильная осанка защищает внутренние органы от сдавливания и предотвращает различные функциональные сбои в их работе
Снижает боль в спине
Планка укрепляет мышцы живота, что влечёт за собой снижение нагрузки на мышцы спины. Укреплённый центр тела в повседневной жизни и при физических нагрузках предотвратит боли в пояснице
Укрепляет кости
Практика планки позволяет дать телу нагрузку без побочных эффектов. Физическая нагрузка во время практики йоги, и планки в частности, укрепляет костную ткань и суставы, способствует циркуляции крови и помогает двигаться телу плавно. Работа одних групп мышц противопоставляется другой, в результате стимулируется выработка костных клеток и кости становятся более крепкими. Планка укрепляет костную ткань в руках, ногах, плечах, позвоночнике. За счёт большого количества вариаций планки, каждый практикующий может подобрать себе подходящий вариант, даже если уже имеются ограничения по состоянию здоровья
Улучшает стабильность
Статичное удержание позы формирует внутреннюю силу и стабильность в целом. Это даёт улучшение баланса и координации, а практика удержания тела в горизонтальном положении улучшает стабилизацию в вертикальном.
Планка хороша тем, что позволяет нам понять, что в теле всё взаимосвязано и работает слажено как единое целое, координируя работу разных групп мышц одновременно.
Практика планки улучшает не только мышечную выносливость. Большая часть практики происходит у нас в голове, и планка – отличное подтверждение этому. Многие могут держать её дольше, но быстро сдаются, недооценивая свои силы. Регулярные тренировки и мотивация сделать доступный максимум прокачивают концентрацию и сосредоточенность на любых задачах. И это путь стать более ловкими, проворными и скоординированными
Стимулирует метаболизм
Практика позы планки сжигает калории. За счёт проработки всего тела поза планки укрепляет и развивает мышцы, а сильные мышцы способствуют более активному сжиганию калории вместо их запасания в виде жировых отложений
В практике планки, равно и других поз йоги, преимущества выходят за пределы тела. Планка оказывает глубокое воздействие на ум и дух. Благодаря регулярной практике планки формируется уверенность, пробуждается внутренняя энергия, повышается общий тонус, увеличивается сила воли и решимость.
Во многих школах йоги планка практикуется активно и регулярно для раскрытия её благоприятного воздействия на тело, характер и психическое благополучие практикующих. Оцените и вы силу планки :)
ॐ
© Евгения Аксёнова
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.
