Каждый бы хотел выглядеть отлично этим летом на пляже, похвастаться отличным рельефом мышц и плоским животом. Если вы желаете привести тело в форму, то эти 16 советов для вас. Используйте их чтобы достичь отличных результатов!
1. Вода
Вода – отличное средство для сжигания жира. Вашей печени необходимо большое количество жидкости для нормального функционирования и расщепления жиров. Обезвоживание организма снижает скорость сжигания жира, отрицательно влияет на состояние мускулатуру и суставов. Поэтому выпивайте свою норму воды ежедневно.
Кроме того, вода помогает заглушить чувство голода. Многие люди путают чувство жажды и голода, поэтому лучше прислушивайтесь к своему организму.
2. Не следуйте жестким диетам
Диеты помогают сбросить лишние килограммы, но эффект от такого похудения будет длиться недолго. Когда вы начнете питаться нормально, вес так же быстро вернется обратно. Кроме того, на строгих диетах вы не сможете употреблять достаточное количество витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья.
Эффективный способ похудеть – применять план питания, придерживаться которого вы сможете длительное время, в идеале - постоянно. По этому поводу есть куча статей на моем канале, ссылки я приведу в конце статьи.
3. Ешьте часто
Увеличьте частоту потребления приемов качественной пищи. Необходимо правильно распределить сложные углеводы, белки и жиры в течение дня. Это поможет ускорить метаболизм, что приведет к снижению веса.
Данный принцип питания работает не на всех. Пробуйте, для меня лично он оказался бесполезен, для многих моих товарищей - наоборот.
4. Работайте с более тяжелыми весами
Чем больше в вашем организме мускулатуры, тем больше энергии она требует. Ваш рабочий вес каждый раз должен становиться вызовом для вам. Заставляйте мышцы расти, используя более тяжелые снаряды.
5. Употребляйте пищу после тренировки
Это важно для поддержания и восстановления мышц после тяжелой тренировки, чтобы после неё горели не сами мышцы, а жировые отложения. При этом так же важно обращать внимание на то, что едите в течение дня.
6. Выполняйте базовые нагрузки мышц
База – лучший вариант для тренировок. Это помогает вам поднимать более высокие веса, что способствует набору мускулатуры. Включите в свой тренировочный план такие упражнения, как приседания, тяги, жимы.
7. Выполняйте кардионагрузки
Выполнять кардио необходимо после силовой части. Такие тренировки помогают ускорить процесс сжигания жира и в целом подстегнуть обмен веществ. Дело в том, что на силовой тренировке тело уже израсходовало весь гликоген и ему ничего не остается, как начать процесс расщепления жиров во время кардио-сессии после работы с железом.
8. Еще один вариант – выполнение кардио с утра натощак.
Каждый выбирает подходящий для себя вариант. Кардиотренировки – отличный способ сжечь лишние калории.
Лично я практикую это уже очень давно - кардио на пустой желудок помогает мне оставаться "сухим" круглый год. Могу себе позволить, так как я не выступаю на соревнованиях.
9. Уменьшите количество отдыха на тренировках
Чтобы мышцы росли, а жир исчезал, необходимо уменьшать количество отдыха между подходами в силовых тренировках. Упражнения должны оставаться так же тяжелыми. Это повысит интенсивность тренировок и улучшит процесс сжигания жира.
10. Больше сна
Необходимо высыпаться, чтобы обмен веществ не нарушался. Если вы не высыпаетесь, то происходит нарушение выработки тестостерона, а так же возможно чувство голода в течение суток. Поэтому качественный сон – необходимая часть.
11. Принимайте аминокислоты ВСАА
Они важны для построения мускулатуры. Рекомендуется принимать добавку до и после тренировок. Аминокислоты так же оказывают положительное влияние на восстановление мышц.
12. Пейте зеленый чай
Замените чашку кофе за завтраком зеленым чаем. В нем содержатся антиоксиданты, которые помогают организму быстрее восстановиться после тренировки и вещества, способствующие ускорению обмена веществ.
13. Меньше стрессовых ситуаций
Стресс приводит к перееданиям и освобождению кортизола, который влияет на накопление жировых отложений. Больше расслабляйтесь в течение дня чтобы избежать стрессов.
Как говорит один мой товарищ - "кайфуйте. Очень рекомендую"
14. Не смотрите на весы
Уберите весы в сторону. Ориентируйтесь на свое отражение в зеркале и на свое самочувствие. Цифры на весах ничего не значат, важно лишь то, как вы себя ощущаете.
Если вы, конечно, не выступающий спортсмен, для которого важен каждый грамм. Но такие мой канал вряд ли читают, потому что знают все эти вещи и без меня.
15. Больше углеводов
Как ни странно, но да. Слышали такую фразу "жиры горят в огне углеводов"? Так вот, безуглеводные диеты наносят вред организму и замедляют метаболизм, так как полноценный процесс сжигания жира будет происходить лучше и быстрее в присутствии углеводов. Внесите их побольше в свой рацион питания – это способствует сжиганию жира и выделению лептина.
Само собой, речь идет не о булочках и шоколадках. Сахар - самый вредный углевод, который вообще не стоит употреблять.
16. Наконец - будьте терпеливы!
Похудение – медленный процесс, но если вы будете придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться хотя бы месяц, результат вас удивит. Поставьте себе цель и следуйте ей. Цель должна быть достигаемая, поэтому не ставьте перед собой нереальных задач. Идите к своей цели маленькими шагами, и тогда резульат останется с вами на долгое время!
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
Рекомендую так же ознакомиться:
5 правил, как сжечь в 5 раз больше жира на тренировке без кардио
8 советов для достижения рельефного тела
что нужно знать, чтобы похудеть быстрее
