Разберем 9 наиболее частых причин, из-за которых мышечная масса "сыпется" на глазах:
1. Маленькое потребление калорий
Избыток калорий пойдет в жир, но если ты питаешься сбалансировано и правильно, то большая часть энергии из пищи будет израсходована на набор мышечной массы. А если ты ограничиваешь себя в потреблении пищи, то это прямой путь к потери мускулатуры. Вряд ли кто-нибудь видел мышцы у голодающего человека.
2. Ты слишком много бегаешь
Не стоит злоупотреблять кардиотренировками, если ты наращиваешь мускулатуру. Во время бега организм сжигает не только калории, но и мышечную ткань. Поэтому следует понизить количество кардиотренировок, так как это поможет сохранить мышцы.
3. Ты работаешь до отказа
Распространённая проблема многих спортсменов. Они насилуют свой организм, стараясь выложиться на тренировках свыше своих возможностей. Такие люди не достигнут хорошего результата, так как мышцы постоянно испытывают стресс и не успевают восстановиться.
4. Ты не выполняешь комплексные тренировки
Одна из самых популярных ошибок среди начинающих, когда они начинают тренировать одну и ту же мышечную группу каждую тренировку. Это приводит к остановке прогресса. Поэтому важно комплексно и гармонично тренировать все тело.
5. Ты не выполняешь растяжку
Растяжка необходимо для того, чтобы ускорить восстановление мышечных волокон и улучшить их работу. Она помогает обезопасить мышцы и суставы от травм во время работы с большими весами
6. Ты ешь не по расписанию
Когда организм голодает более 3 часов, то обмен веществ сильно замедляется. Организм испытывает стресс и начинает откладывать калории про запас, при этом "съедая" мышцы, как источник энергии. Поэтому, при наборе мышечной массы важно питаться каждые 2,5-3 часа, чтобы мышцы получали питание извне.
7. Однотипные тренировки
Для роста мышц необходимы разнообразные тренировки. Этого можно достичь путем повышения рабочих весов, использования различных снарядов, тренажеров и так далее. Все это способствует лучшему росту мышечной ткани. А вот однотипный тренинг по одной и той же программе наоборот вызывает застой и остановку роста мышечной массы.
8. Ты тренируешь только «видимые» мышцы
Да, при тренировке самых заметных мышц (да-да, мышцы рук, грудь, плечи) результат заметен быстрее, но это не является правильным решением. Важно тренировать не только мышцы рук, но и ноги, спину, ягодицы. Тело должно развиваться комплексно, чтобы фигура не была похожа на фигуру инопланетянина.
9. Ты мало спишь
Сон – необходимая составляющая для роста мускулатуры, так как во время сна вырабатывается гормон роста. Необходимо хорошо высыпаться и отдыхать, чтобы восстановление мышц проходило быстрее, иначе, не успевая восстанавливаться, они начинают "сжирать" сами себя
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
Рекомендую также ознакомиться:
8 признаков перетренированности
5 причин, почему мышцы перестали расти