Привет, мой дорогой читатель! Сегодня я расскажу тебе несколько простых и полезных шагов, для того, чтобы начать худеть уже сейчас! 1 шаг Для начала тебе нужно рассчитать свой индекс массы тела и понять, в каком состоянии ваше тело! Рассчитать его можно по формуле: Далее сравниваем ваш результат с данной таблицей и понимаем в каком состоянии ваше тело! 2 шаг Заводим свой дневник питания и рассчитываем калорийность вашей пищи в течении дня! Отнимаем от нормы 10-20% калорийности! Норма у мужчин составляет примерно 2500 калорий, то есть нужно употреблять будет около 2000, чтобы терять вес! Норма у женщин составляет около 2000 калорий, употреблять будем примерно 1600 калорий! 3 шаг Стараемся больше ходить на улице, нужно проходить в день примерно 10-20 тысяч шагов! Также советую делать утреннюю кардио-тренировку натощак! 4 шаг Поход за продуктами. Советую употреблять продукты с наименьшим количеством жиров и углеводов, стараться делать акцент на белковую пищу! Из бюджетного: белок яиц,
Привет, мой дорогой читатель!
Сегодня я расскажу тебе несколько простых и полезных шагов, для того, чтобы начать худеть уже сейчас!
1 шаг
Для начала тебе нужно рассчитать свой индекс массы тела и понять, в каком состоянии ваше тело! Рассчитать его можно по формуле:
Далее сравниваем ваш результат с данной таблицей и понимаем в каком состоянии ваше тело!
2 шаг
Заводим свой дневник питания и рассчитываем калорийность вашей пищи в течении дня!
Отнимаем от нормы 10-20% калорийности!
Норма у мужчин составляет примерно 2500 калорий, то есть нужно употреблять будет около 2000, чтобы терять вес!
Норма у женщин составляет около 2000 калорий, употреблять будем примерно 1600 калорий!
3 шаг
Стараемся больше ходить на улице, нужно проходить в день примерно 10-20 тысяч шагов!
Также советую делать утреннюю кардио-тренировку натощак!
4 шаг
Поход за продуктами.
Советую употреблять продукты с наименьшим количеством жиров и углеводов, стараться делать акцент на белковую пищу!
Из бюджетного: белок яиц, рыба минтай и творог!
Вот такие простые шаги нужно выполнить, чтобы начать худеть уже сегодня!
Для того, чтобы получить больше таких советов, советую подписаться на мой канал, здесь я буду часто писать статьи на данную тему!