Каждый, кто набирал массу, знает, что чтобы набор проходил успешно, кол-во потребляемых калорий должно превышать то кол-во энергии, затрачиваемой вами за день. И наверняка, вы согласитесь, что трудно посчитать эту дозу так, чтобы она истощалась до последнего.
Если вы хотите минимизировать появление жира нужно следовать нескольким советам:
1. Выбирайте не пустые калории. Калории должны быть качественными. Например, нежирные сорта мяса, ведь из этого жира белок не синтезируется. Сложные углеводы (овощи, крупы вместо сахара), натуральные растительные жиры.
2. Очень внимательно контролируйте то, что вы едите. Старайтесь не превращать питание в процесс тупого набивания желудка. Даже белок, потребляемый вами может превратиться в ненужные отложения, так как его синтез активируется только физической нагрузкой.
3. Не пропускайте приемы пищи. Каждый раз когда вы чувствуете голод, в организме происходят катаболические процессы, а значит, вы лишаетесь своих мышц, зато приобретаете заветные жировые отложения.
4. Питайтесь по принципу мало, но часто, 5 раз в день - минимум. Такой режим заставит организм прекратить накапливать жиры. Вы же знаете, что запасается организм исключительно жирами, а не белками с углеводами.
5. Старайтесь пить как можно больше. Гидратация занимает ключевое место во всех процессах обмена веществ, особенно во время тяжелой физ. нагрузки.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать статьи, которые приведут вас к телу мечты шаг за шагом.