Даже зная о рисках, которые повышает курение (они сейчас ярко представлены на любой пачке сигарет), курильщики не всегда готовы отказаться от своей привычки. Попробуем сделать это вместе – перед вами 10 способов облегчить себе переход в клан некурящих людей.
- Внимательно следите за собой
Где и когда вам хочется курить? Когда вы едете в машине, пьете кофе или разговариваете по телефону? Выясните, когда вам придется прибегнуть к плану Б в будущем, так вам проще будет заменить сигареты на безвредный аналог.
- Найдите внешнюю поддержку
Вместе бороться с собой проще. Если группы поддержки не для вас, найдите другие способы помочь себе. Никотиновые пластыри или специальные жевательные резинки могут поддержать вас не хуже окружающих.
- Выпустите пар
Курение повышает ваш метаболизм. Выкуривая одну пачку сигарет, вы сжигаете до 250 дополнительных калорий. Теперь вы должны найти альтернативу. Здоровую альтернативу! Вы можете сжечь примерно такое же количество калорий за 30-минутную поездку на велосипеде или сделав 6000 шагов в парке.
- Используйте особый трюк
9:30 утра. Ваши коллеги радостно затягиваются утренней сигаретой. В такой ситуации можно воспользоваться специальным трюком. Всегда держите под рукой:
– карандаш (он займет ваши пальцы, и вы можете жевать его, если вас одолеет желание курить);
– жевательную резинку или, что еще лучше, чупа-чупс – отличный заменитель сигарет;
– палочки корицы (их тоже можно кусать, как карандаш).
- Займите свои руки
Держите руки занятыми, чтобы не схватиться за сигарету. Делайте бумажные самолетики, складывайте лебедей из салфеток, рисуйте в блокноте.
- Кофеин вместо никотина
Добавьте еще 2–3 чашки кофе к своей суточной дозе. Помните, что кофе должен быть без сахара!
- Ваша еда должна быть богата клетчаткой
Чем больше клетчатки в рационе, тем более сытым человек себя чувствует. А это значит, что ваше желание курить уменьшается.
- Используйте приправы и пряные травы
У курильщиков вкусовые рецепторы действуют хуже. Побалуйте их острыми и пряными вкусами, тогда и сигареты станут покажутся вам не такими желанными.
- Замените десерт… ополаскивателем
Вы кладете вилку и нож после вкусной еды – и что потом? Обычно вы закуриваете сигарету. Можно заменить ее плиткой шоколада, но зачем вам лишние калории? Просто прополощите рот освежающим ополаскивателем!
- Носите с собой бутылку с водой
Вода поможет вывести токсины, оставшиеся вам от вашей вредной привычки. Кроме того, когда вы достаточно пьете, вы будете чувствовать себя лучше и сможете противостоять своей нездоровой тяге.
Пробуйте на себе все способы, потому что только так вы сможете найти наиболее подходящий для вас путь. Помните при этом, что знаменитый мальборовский ковбой умер от рака легких. Незадолго до смерти он сказал: «Табак убивает, и я являюсь живым доказательством этого».
