Чтобы мышцы и сухожилия оставались в тонусе в любом возрасте, необходимо делать растяжку.
Для этого необязательно садиться на шпагат или выполнять сложные гимнастические упражнения. Есть совершенно простые упражнения, растягивающие мышцы и сухожилия без боли.
Прежде чем вы будете читать далее, хочу сказать о том что существует два вида растяжки: динамическая и пассивная.
Если вы хотите растянуться максимально быстро, для этого вам нужно выбрать динамическую растяжку.
Для более планомерного растягивания мышц и сухожилий лучше выбрать пассивную растяжку. К тому же, пассивная растяжка более безопасна в плане травмирования.
Конечно, при резких движениях и неаккуратном выполнении поз из пассивной растяжки можно тоже травмироваться. Здесь нужно соблюдать правило "не спеши - всему свое время".
Хочу поделиться с вами упражнением из пассивной растяжки, которое называется "Складка". Оно бывает нескольких видов.
"Складку" можно выполнять с широко расставленными ногами, а можно соединить ноги вместе и пытаться дотянуться до носков.
Оба этих варианта помогут растянуть мышцы ног и спины.
На начальном этапе у вас не будет получаться согнуться низко. Это придет со временем. Если не получается дотянуться до носков с прямыми ногами, попробуйте слегка согнуть ноги в коленях и возьмитесь за носки.
Сидя в таком положении старайтесь выровнять ноги.
Сидеть в "складке" нужно 5-10 минут. Выполняйте упражнение по вечерам. Не забывайте перед этим разогреться.
Если информация оказалась полезной, поставьте пожалуйста большой палец вверх👍. Также, подпишитесь на канал, если вы еще этого не сделали. Впереди будет много информации о том, как я поддерживаю свой организм здоровым.
Всем здоровья и добра!
Читайте также:
Обычная скалка вместо массажера: отлично разминает шейные позвонки
Простое и полезное упражнение с полотенцем
