Прошёл месяц, как я начал беговые тренировки. Цель – через 2-3 месяца уметь с достойным темпом пробегать 5км и начинать прицеливаться на 10км.
Должен сказать, что из трёх видов тренировок, которыми я сейчас занимаюсь, бег мне даётся сложнее всего.
Например, в плавании я уже абсолютно комфортно себя чувствую – тренируюсь трижды в неделю, заметно выросли и скорость, и объемы, к сезону готов хоть сейчас.
Велосипед тоже даётся легче, чем думал – сложно было только в первые 2 недели. Затем, после адаптации к посадке и покупки велошорт дело пошло гораздо веселее. Сейчас тренируюсь дважды в неделю примерно по 1.5 часа, средний пульс 130 ударов.
А вот с бегом было не так легко, но буквально на прошлой неделе начались изменения к лучшему.
От своих первых забегов я совсем не получал удовольствия, было одно мучение. Как только я начинал бежать, пульс поднимался мгновенно до 150-160. Если продолжал бежать, увеличивался до 170-180.
Ноги тяжелели, переставали подниматься. Даже минимальный темп было тяжело поддерживать, приходилось постоянно переходить на шаг.
В среднем получалось, что я бежал 300-400м, затем шёл пешком 100-200м. А если на пути встречался даже небольшой подъём, то вообще туши свет – только пешочком.
На следующий день болели мышцы в самых неожиданных местах. И немного ныли связки в коленях и голеностопе.
И вот, может потому, что снег наконец-то сошёл с дорожек, может из-за новой обуви, а может из-за адаптации, но через несколько недель всё изменилось.
В прошедшие выходные я обнаружил, что мне стало бежаться гораздо легче. Я начал кайфовать от процесса и даже успевать любоваться окружающей природой. Раньше изображение было размыто из-за пота :)
Мышцы и связки перестали болеть после забегов. Усталости на весь день больше нет, после тренировки совершенно бодр и энергичен.
Пульс пока высоковат, около 150, но я теперь могу на нём комфортно бежать. Хотя всё равно понимаю, что нужно снижать, поэтому регулярно сбрасываю его до 130.
К тому же, мне дали полезный совет – у нас есть клиника, где можно сделать тест и узнать свой ПАНО. На следующей неделе хочу сделать, может оказаться, что этот пульс вообще для меня нормальный.
Но самое главное, я втягиваюсь в бег, он наконец-то меня зацепил. Даже хочется начать бегать по вечерам, хотя утром у меня всегда другие тренировки. Пока не уверен, что это нужно делать, есть риск перетренироваться.
Из ближайших планов – покупка демисезонной одежды для бега. В зимней разминке уже жарко, изучаю в магазинах тайтсы, спортивные брюки и джемперы. Обязательно напишу о результате и впечатлениях.
Резюме: для того, чтобы втянуться в бег и начать получать от него удовольствие, мне хватило примерно месяца нерегулярных тренировок. От первых забегов вы, скорее всего, не получите удовольствие, но это не повод для отказа от бега. Нужно потерпеть несколько недель и организм привыкнет. Зато потом, каждая пробежка будет приносить кучу положительных эмоций.
А у вас как получилось втянуться в бег? Легко начали, или пришлось потерпеть? Пишите о вашем опыте в комментариях!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.