Эксперты Under Armour продолжают делиться самыми эффективными упражнениям для проработки мышц пресса.
Боковая планка
Боковая планка – еще одно упражнение из «Большой Тройки» Стюарта Макгилла, о которой мы рассказывали в предыдущем материале.
Встаньте в положение боковой планки так, чтобы ваш локоть образовал прямую линию с поднятой вверх рукой. Убедитесь, что ваши плечи, бедра и пятки также образуют прямую линию. Напрягите мышцы пресса и постарайтесь максимально оторвать корпус от земли, удерживая руки в исходном положении.
Чтобы снизить сложность, выполняйте упражнение на согнутых в коленях ногах
Упражнение «Собака-птица»
Встаньте на четвереньки. Удерживайте позвоночник в нейтральной позиции - руки расставлены на ширине плеч, колени образуют одну линию с бедрами. В этом положении слегка напрягите ваш пресс. Вытяните одну ногу назад, одновременно вытягивая противоположную руку вперед. Поочередно меняйте положение рук и ног каждый 10 секунд.
Планка с поднятием ноги
В положении планки на вытянутых руках слегка приподнимите и отведите назад (от корпуса) правую ногу. Вернитесь с исходное положение и повторите действие левой ногой.
Убедитесь в том, что во время выполнения упражнения ваш корпус остается на месте.
Любителям бескомпромиссного комфорта рекомендуем обратить внимание на спортивную экипировку из коллекции Perpetual от Under Armour. Коллекция создана из высокотехнологичных тканей, разработкой которых Under Armour занимается уже на протяжении 20 лет: все вещи легкие, дышащие и невероятно комфортные, они не сковывают движения, при этом поддерживая мышцы.