Следующие советы помогут вам ускорить обмен веществ .
Ваш метаболизм включает в себя все, что делает ваше тело, чтобы превратить пищу в энергию и держать вас.
У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других.
Некоторые вещи, которые влияют на ваш метаболизм быстро или вяло, включают вещи , которые вы не контролируете, такие как ваш возраст, пол и гены. Иногда вялая щитовидная железа может снизить метаболизм. Но как вы знаете, что это нормально, ускорение зависит от вас. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно: упражнение.
Мышечной ткани необходимо много энергии, что означает, что они сжигают много калорий. На самом деле, они сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже если вы не работаете. Таким образом, время, которое вы тратите на работу, приносит пользу после того, как вы перестаете потеть .
С возрастом упражнения становятся еще более важными. Вы естественно теряете массу, мышцы с временем которое замедляет ваш метаболизм. Подготовка может остановить это скольжение.
Все просто. Вам нужно часто бросать вызов своим мышцам этими двумя способами:
1. Укрепи свою подготовку.
Любой вид аэробных упражнений, будь то бег или приседания, сжигает калории. Сделайте его более интенсивным, и Ваше тело будет сжигать больше калорий.
Попробуйте интервалы. Вы можете сделать их с любым типом кардиотренажеров. Основная идея состоит в том, чтобы переключаться между более высокой и более низкой интенсивностью. Вы делаете это действительно сложным, а затем отступаете назад и повторяете.
Например, сделайте столько прыгающих домкратов, сколько сможете за 1 минуту, а затем идите на месте в течение 2 минут. Повторять в течение 15 минут.
2. Поднимать тяжести.
Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жира, Укрепление мышц сделает вас более эффективной машиной для сжигания калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Два раза в неделю делайте по 12-15 повторений на каждую основную группу мышц (мышцы живота, бицепсы, ягодицы , квадроциклы).